• 0
  • مالي خلق
  • أتهاوش
  • متضايق
  • مريض
  • مستانس
  • مستغرب
  • مشتط
  • أسولف
  • مغرم
  • معصب
  • منحرج
  • آكل
  • ابكي
  • ارقص
  • اصلي
  • استهبل
  • اضحك
  • اضحك  2
  • تعجبني
  • بضبطلك
  • رايق
  • زعلان
  • عبقري
  • نايم
  • طبيعي
  • كشخة
  • النتائج 1 إلى 10 من 10

    الموضوع: أفضل طريقة لانقاص الوزن HIIT

    1. #1
      التسجيل
      15-12-2010
      الدولة
      حفرالباطن
      المشاركات
      525
      المواضيع
      34
      شكر / اعجاب مشاركة

      أفضل طريقة لانقاص الوزن HIIT

      السلام عليكم ورحمة الله


      يقول أصحابها بأنها تتطلب ما لا يزيد عن ثلث ساعة من الأداء، وفقط أربع مرات في الأسبوع، بينما تعطي نتيجة في نزول الوزن توازي تسعة أضعاف الذين يمارسون الرياضات المنتظمة لمدة ساعة يوميا

      حسنا.. هذه من المرات القليلة التي سوف تقرأ فيها حقيقة علمية جميلة جدا، أجمل من أن تكون حقيقة. أنت الآن بإمكانك الانتقال لمستوى أعلى من زيادة سرعة حرق السعرات الحرارية، مع إمضاء وقت أقل في النادي الرياضي.

      وهذه الطريقة تعرف باسم (التمرين المتذبذب عالي القوة high intensity interval training) ويعرف اختصارا باسم HIIT.

      وقبل الانتقال إلى التفاصيل أحب أن أنوه أنني لن أقول بأن هذا التمرين هو أسهل من التمارين الدورانية العادية، إنه فقط سيأخذ وقتا أقل من الوقت الذي تحتاج إليه عادة، مع نتائج أعلى تصل إلى تسعة أضعاف نتائج التمارين العادية. بل في الحقيقة، لا ينصح بهذا التمرين لأي شخص، بل هو يحتاج إلى لياقة جيدة في البداية. فإذا كنت تعاني من مشاكل في جهاز الدوران أو القلب أو حركية تحول بينك وبين قدرتك على الوصول إلى كثافة تمرين مرتفعة، أو إن كنت جديدا على عالم التمارين الرياضية، فإن هذا التمرين ليس لك، على الأقل ليس الآن.

      ماهو، وما آلية عمله؟
      هذا التمرين، مصمم بحيث ينتقل من تمارين عالية القوة والكثافة في فترات زمنية قصيرة، إلى تمارين بسيطة أو متوسطة القوة لفترات زمنية أطول بقليل. ولأنك خلال هذا التمرين تدفع نفسك دفعا إلى الوصول إلى درجة أعلى من قدرة عضلاتك على الحرق الهوائي، فإنه يوفر لك عدة ميزات لا يمكن توفيرها من التمرين العادي الذي يجعل عضلاتك متكيفة مع التمارين ذات الحرق الهوائي:

      - هذا التمرين يجعلك تزيد من حرق السعرات الحرارية أثناء الفترة عالية القوة، وتستطيع من بعدها أن تستريح قليلا خلال الفترات متوسطة أو بسيطة القوة.
      - هذا التمرين يجعل من عمليات الأيض (أي حرق الدهون) لديك غير مستقرة. فهو يتذبذب بين التمارين عالية القوة والتمارين البسيطة، مما يحرم جسمك فرصة للتأقلم، وبالتالي يؤدي إلى سحب المزيد من الدهون لحرقها. هذا الحرق يستمر لمدة أربع وعشرين ساعة تالية.
      - هذا التمرين يحافظ على كمية العضلات الموجودة، ويستهدف الأنسجة الدهنية فقط، وهو ما لا يتوفر في التمارين الدورانية المنتظمة.
      - للاستفادة فعلا من هذا التمرين، يجب أن تدفع جسمك للوصول إلى حدوده الرياضية العليا، التي لا تصل إليها عادة، وتسمح لنفسك بالتقاط أنفاسك خلال الفترات ذات القوة البسيطة.

      المفتاح في هذا التمرين أنه يضع الجسم تحت أقصى درجة من الإجهاد، وليس فقط يكتفي برفع معدل نبضات القلب وزيادة سرعة دوران الدم (الذي يؤدي بدوره إلى زيادة حرق الدهون). هناك عدة طرق لأداء هذا التمرين، كلها يختلف في الحدود العليا التي يصل إليها الجسم، والحدود الدنيا، والفترة التي يستمر فيها كل حد، والفترات التي تفصل بين الحدود.

      نقاط يجب الالتفات لها.
      - هذا التمرين مصمم خصيصا لمن يهمه خسارة الوزن، وفقدان الأنسجة الدهنية مع المحافظة على النسيج العضلي الموجود في الجسم.
      - لكي تعتبر نفسك أهلا لأداء هذا التمرين، يجب أن تكون قادرا على أداء تمارين دورانية لمدة لا تقل عن عشرين دقيقة بدون إجهاد. التمارين الدورانية تشمل: الجري، صعود ونزول الدرج قفزا أو هرولة، الهرولة، السباحة، ركوب الدراجة.
      - لأن هذا التمرين يضع الجسم تحت إجهاد عضلي قوي، ننصحك بالتدريج في أدائه حتى تتمكن من أدائه على أفضل وجه.
      - دائما قم بالتحمية قبل التمرين والتهدئة بعده.
      - ابذل جهدك الأقصى خلال أداء هذا التمرين، حتى تشعر بأن عضلاتك بدأت في دخول مرحلة الحرق اللاهوائي والإجهاد.
      - عندما تستشعر ألما في الصدر، أو صعوبة في التنفس، قم بالتهدئة سريعا. لا تتوقف فجأة لأن اندفاع الدماء قد يتسبب لك بصداع عنيف أو زوغان في الرؤية.

      طريقة أداء هذا التمرين:
      أولا: اختر تمرين الدوران الذي تريد تنفيذه. ( الجري، السباحة، طلوع ونزول الدرج، تدوير الدراجة).
      ثانيا: على افتراض أنك اخترت الجري، كمرحلة أولى، نفذ التالي:
      تحمية لمدة خمس دقائق
      مشي لمدة دقيقة
      جري بأسرع ما يمكن حتى إجهاد العضلات لمدة نصف دقيقة.
      ثم امشي لمدة دقيقة
      ثم جري بأسرع ما يمكن حتى إجهاد العضلات لمدة نصف دقيقة.

      وهكذا، تستمر هذه الدورة (الجري والمشي) لمدة لا تقل عن أربع دورات إلى سبع، ثم تهدئة لمدة خمس دقائق. بشرط تكرارها أربع مرات أسبوعيا.

      المرحلة الثانية ( بعد ثمانية اسابيع)
      تحمية لمدة خمس دقائق
      مشي لمدة أربعين ثانية
      جري بأسرع ما يمكن حتى إجهاد العضلات لمدة عشرين ثانية.
      وتكرار الدورة ما لا تقل عن سبع دورات إلى عشر، ثم تهدئة لمدة خمس دقائق، بشرط تكرارها أربع مرات أسبوعيا.

      المرحلة الثالثة (بعد ثمانية اسابيع أخرى)
      تحمية لمدة خمس دقائق
      مشي لمدة عشرين ثانية
      جري بأسرع ما يمكن حتى إجهاد العضلات لمدة عشرين ثانية.

      وتكرار الدورة ما لا يقل عن عشر إلى ثلاثة عشر دورة، ثم تهدئة لمدة خمس دقائق، بشرط تكرارها أربع مرات أسبوعيا.

      بالتـــوفيــق

    2. #2
      التسجيل
      27-08-2010
      الدولة
      الرياض
      المشاركات
      1,904
      المواضيع
      13
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: أفضل طريقة لانقاص الوزن HIIT

      ماشاءالله تبارك الله,بصراحه كل يوم اكتشف بأن المنتدى رائع واعضائه الاروع

      موضوع جديد وجزاك الله الف خير

      موودتي
      لمتابعة كل ماهو جديد ضيفوني ع انستقرام

      alhashemy__2






    3. #3
      التسجيل
      13-01-2011
      المشاركات
      75
      المواضيع
      20
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: أفضل طريقة لانقاص الوزن HIIT

      تسلم إيدك علي هذا الموضوع الرائع


      من تعجل شيئ قبل اوانه عوقب بحرمانه
      و سبحان الله العظيم

    4. #4
      التسجيل
      05-06-2010
      المشاركات
      1,570
      المواضيع
      10
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: أفضل طريقة لانقاص الوزن HIIT

      يعطيك العافيه للافاده
      ودومك مميز

    5. #5
      التسجيل
      04-02-2010
      الدولة
      دبي
      المشاركات
      521
      المواضيع
      61
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: أفضل طريقة لانقاص الوزن HIIT

      يعطيك العافية اخوي على النقل

      بس في موضوع مشابه من قبل

      http://www.montada.com/showthread.php?t=682879&page=1

      حياك الله

    6. #6
      التسجيل
      15-12-2010
      الدولة
      حفرالباطن
      المشاركات
      525
      المواضيع
      34
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: أفضل طريقة لانقاص الوزن HIIT

      هلا بك أخوي أيمن

      الأروع مرورك يابطل

      ألف شكر

    7. #7
      التسجيل
      15-12-2010
      الدولة
      حفرالباطن
      المشاركات
      525
      المواضيع
      34
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: أفضل طريقة لانقاص الوزن HIIT

      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hema50 مشاهدة المشاركة
      تسلم إيدك علي هذا الموضوع الرائع

      ربي يسلمك يابطل

    8. #8
      التسجيل
      15-12-2010
      الدولة
      حفرالباطن
      المشاركات
      525
      المواضيع
      34
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: أفضل طريقة لانقاص الوزن HIIT

      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العاشق M مشاهدة المشاركة
      يعطيك العافيه للافاده
      ودومك مميز

      هلا بك

      وربي يعافيك يابطل

    9. #9
      التسجيل
      15-12-2010
      الدولة
      حفرالباطن
      المشاركات
      525
      المواضيع
      34
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: أفضل طريقة لانقاص الوزن HIIT

      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة تـائب مشاهدة المشاركة
      يعطيك العافية اخوي على النقل

      بس في موضوع مشابه من قبل

      http://www.montada.com/showthread.php?t=682879&page=1

      حياك الله
      هلا بك أخوي تائب

      ربي يعافيك

      وبالنسبة للموضوع المكتوب نكون أنا وأخوي نهلنا من نبع واحد

      وبالنهاية الفائدة لأخواننا

      وعلى كل حال ال HIIT معروف وكثير من الوحوش بالمنتدى ينصحون فيه لحرق الدهون

      وأعتبره تذكير للشباب بصيغة أخرى {وَذَكِّرْ فَإِنَّ الذِّكْرَى تَنْفَعُ المُؤْمِنِينَ}

      شرّفني مرورك

    10. #10
      التسجيل
      04-02-2010
      الدولة
      دبي
      المشاركات
      521
      المواضيع
      61
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: أفضل طريقة لانقاص الوزن HIIT

      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة PATE مشاهدة المشاركة
      هلا بك أخوي تائب

      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة PATE مشاهدة المشاركة



      ربي يعافيك


      وبالنسبة للموضوع المكتوب نكون أنا وأخوي نهلنا من نبع واحد

      وبالنهاية الفائدة لأخواننا

      وعلى كل حال ال HIIT معروف وكثير من الوحوش بالمنتدى ينصحون فيه لحرق الدهون

      وأعتبره تذكير للشباب بصيغة أخرى {وَذَكِّرْ فَإِنَّ الذِّكْرَى تَنْفَعُ المُؤْمِنِينَ}
      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة PATE مشاهدة المشاركة

      شرّفني مرورك




      اكيد اخوي


      واشكرك مرة اخرى..

      ولتعم الفائدة اختصار كلمة HIIT هو High Intensity Interval Training‏

      والمعنى واضح

      وبارك الله فيك وبالتوفيق يا بطل

    المواضيع المتشابهه

    1. التخسيس واللياقة ضع وجبتك المفضلة ((لانقاص الوزن ))
      بواسطة : mansssor , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 9
      آخر مشاركة: 26-02-2011, 01:51 PM
    2. التخسيس واللياقة ماهي أفضل طريقة لإنقاص الوزن
      بواسطة : somayara , في الاستفسارات وتبادل الخبرات
      مشاركات: 2
      آخر مشاركة: 14-02-2011, 06:07 PM
    3. التخسيس واللياقة مطلو تمارين لانقاص الوزن وعن ليبو 6X
      بواسطة : wwe20 , في الاستفسارات وتبادل الخبرات
      مشاركات: 4
      آخر مشاركة: 04-01-2011, 04:55 PM
    4. كمال الاجسام ما الافضل بالنسبة من نوعية البروتينات لانقاص الوزن ؟
      بواسطة : liverpool212 , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 11
      آخر مشاركة: 20-09-2010, 09:50 AM

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •