السلام عليكم كيف الحال شباب
ايش رايكم يا كباتن و يا شباب في الجدول هذا
السبت ظهر+باي+سواعد
الاحد صدر+ تراي
الاثنين اكتاف+ترابيس+ ارجل
الثلاثاء ظهر+باي+سواعد
الاربعاء صدر+ تراي
الخيمس اكتاف+ترابيس+ ارجل
الجمعة راحة
علمن بان طولي 185 ونسبة الدهون 35
طبعا انا مرتبها بهذي الطريقة وعلى نظام كل عضلة مرتين في الاسبوع
حاولت قبل كذه اتمرن كل عضلة مرة في اسبوع مانسبني الوضع
وليه اتمرن 4 سنوات
انا افكر انه فيها ضخامة وتنشيف طبعا التكرار 15 -12-10-8 وطبعن يوم
بطن ويوم خواصر والسير يوميا 15 دقيقه
هل الجدول تمام او لا ويريت لو عندكم اراء تفيدوني
طبع الاكل تمام الفترة الاخيرة
طبعا انا ابغا عضل صافي و نسبة الدهون الي عندي تنزل
المكملات الحالية واي بروتين انمال ستاك و ليبو بلاك
ودمتم بود
