استفسار حول جدول التمارين

[mak222]

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم كيف الحال شباب

عندي سؤال بس المدرب الى عندنا فالصاله معطي كل الصاله هالجدول15 12 10 8 لكل العضلات ..وتقريبا حق كل
عضله 6 تمارين وانا صار لى تقريبا 3 اشهر ونص حتى ما غيرلي التمرين ولا شي .ْ~ْ كل نفس التمرين


وامس حبيت اني اروح صاله ثانيه وادرب يوم واحد يعني تغير فمدرب الصاله الثانيه قالى العب ع هالجدول 10 8 6 واترك جدول مدربك ...!!! وغيري فالتمارين شوي وقالى العب بس 5 تمارين طبعا بهذا الجدول قدرت اشيل اوزان اكثر لان ما حسيت بتعب مثل الجدول الاول


طولي :178
وزني:81

ممكن تشرحولي شو الفرق بين الجدولين وامشي ع اي جدول وشو الجدول الى يناسبني اتمنا من الكباتن المساعده

[khzzar]

جدولك الأول ما يمشي مع التضخيم لأن لو تعلب 15 عده مستحيل تلعب بوزن ثقيل فما راح يكون عندك تضخيم بالعضله.
رأيي خليك على الجدول الثاني 3 او 4 جلسات وغير التمارين بشكل اسبوعي.

[mak222]

جدولك الأول ما يمشي مع التضخيم لأن لو تعلب 15 عده مستحيل تلعب بوزن ثقيل فما راح يكون عندك تضخيم بالعضله.
رأيي خليك على الجدول الثاني 3 او 4 جلسات وغير التمارين بشكل اسبوعي.

اوك يعني شو الفرق بين الجدولين الاول تنشيف ولا شو لان انا كل الى اعرفه ان الثاني تضخيم بس الاول حق شو 15 12 10 8 ما عرف شو الهدف من الاول لان المدرب مايعرف شي هو بس كل ما اسئل سؤال يقول مافي
مشكل ومافي مشكل ْ~ْ

اذا ما عليك امراه يمكن تفيدني اكثر هالتضخيم يتناسب مع طولي ووزني ونسبه الدهون عندي 26 % ياريت لو تنورني

[khzzar]

والله يا غالي نسبة الدهون عندك مرتفعة يعني انت الآن لازم تخصص جزء للكارديو قول مثلاً 3 أيام في الأسبوع بعد التمرين وحاول تمشي كثير
أيضاً الأكل لازم تنتبه فيه كثير يعني ابعد عن الدهنيات والسكريات والفاست فود وأي شيء كامل الدسم
كل طبيعي لكن خلي أكلك فيه قيمة غذائية بروتين عالي وقليلة الكاربز والدهون.

يعني هذا باختصار ولو عندك استفسار تفضل

[mak222]

والله يا غالي نسبة الدهون عندك مرتفعة يعني انت الآن لازم تخصص جزء للكارديو قول مثلاً 3 أيام في الأسبوع بعد التمرين وحاول تمشي كثير
أيضاً الأكل لازم تنتبه فيه كثير يعني ابعد عن الدهنيات والسكريات والفاست فود وأي شيء كامل الدسم
كل طبيعي لكن خلي أكلك فيه قيمة غذائية بروتين عالي وقليلة الكاربز والدهون.

يعني هذا باختصار ولو عندك استفسار تفضل

يمكن انا مغلط فالورقه عندي مكتوب معدل السمنه 26,1 ونسبه الدهون 13,9% ووزن الدهون 11,3 كيلو والزون بدون دهون 70,5

هذي المعلومات

بس ما قلتي شو الفرق بين اول جدول وثاني جدول وشو رايك امشي ع اي جدول احسن

[khzzar]

الجدول الأول لزيادة الجهد والتحمل والثاني للضخامة.

وانت افضل تمشي على الثاني لأنك تحتاج تضخم عضلتك ...

موفق ..

[mak222]

الجدول الأول لزيادة الجهد والتحمل والثاني للضخامة.

وانت افضل تمشي على الثاني لأنك تحتاج تضخم عضلتك ...

موفق ..

تسلم شيخي ما تقصر وربي يعطيك الصحه والعافيه..