معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 33 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 90 كيلوجرام
نسبة الدهون : 19%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
شباب بدون ما اطول عليكم وش افضل جدول
الجدول الاول :
السبت : صـــــــــــــــــــــــــــدر + بــطــــــــن
الأحد : ظهــــــــــــــــــــــــــــر + ترابيس + جوانــــــــب
الأثنين: الباي و التــــــــــــــــــــــراي + سواعــــــــد + بطـــن
الثلاثاء : راحـــــــــــــــــــــــــــة
الأربعاء : أرجــــــــــــــــــــل + بطـــــــــــات + جــــــوانب
الخميس : أكتـــــــــــــــــــــاف + سواعـــــــــــــــد + بطـــــن
الجمعة : راحـــــــــــــــــــــــــــة
.................................................................................................... ........
الجدول الثاني:
السبت : صدر + بطن + كارديو
الأحد : ترايسبس + بايسبس + سواعد
الاثنين:ظهر + بطن + خصر + كارديو
الثلاثاء : راحة
الأربعاء : أكتاف + ترابيس او مثلثات + بطن
الخميس : أرجــــــــــــــــــــل + بطـــــــــــات + جــــــوانب
الجمعة : راحـــــــــــــــــــــــــــة
