اخواني بغيت اعرف اكثر عن منتج ZMA

[HOSAINOVIC]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 52 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الحمدلله قربت الامتحانات تخلص باقي اخر امتحان بعد باجر الله يوفقنا ويوفق الجميع
وبعده على طول بروح اسجل بنادي حديد ( اكسجين ) عندنا بالكويت اذا تعرفونه


وهذي المكملات الي بستخدمها
procomplex gienar
super amino 4800
ZMA
Opti-men

بس حبيت اعرف اكثر عن منتج zma الي اعرفه انه محفز
والله يعافيكم ابي جدول غذائي انا شفت الجدول الي بالمنتدى بس اذا
في جدول ثاني لحد يبخل علي واذا كانت الحسبه بالجرام يكون احسن عشان نعرف الكميه

والله يعطيكم الف عافيه

وهذي صورته
http://www.runjunk.com/suppfacts/zma_facts.gif
http://www.optimumnutrition.com/products/images/ZMA.jpg

والي جربه يقولي بنتايجه
وطريقة استخدام هالمكملات
ومشكورين وماقصرتوا

[HOSAINOVIC]

ونسيت اكتب انا مدخل ويا الكورس انمال فلكس ( animal flex )
وياهم شلون استخدمه الله يعطيكم العافيه وما استخدمته الا لان المفاصل عندي فيها صوت وايد تطلع صوت

[بردان1]

وعليكم السسسلام

الله يوفقك اولا اخوي الغالي باختباراتك

ماشاءالله عليك مرتب وضعك صح بس بدايتك هذي راح تكون البداية الاولى او لا
ولو صربت عن المكملات شوي افضلك لما ع الاقل تكمل 18 او اكثر
والزما شيله مايصلح تحت الثمان طعش اولا وثاااانيا انت مانت بحاجة مدعم للتستاسترون لانه بهالعمرررررر بقمة نشاطه وثالثا الاوبتي مييين يغني عن الزما لانه يحتوي على مايحتويه الزما بالضبط

اخوي كا نصيحة اشتغل على التغذيه بس والتمارين والله يغننك عن كل شي والمكملات ليست اكثر من مكملات يمكن تجيب نتايج افضل من الي يستخدم مكملات بالتغذية بس
وعلى فكررررررررررة الزما من شركة اوبتمم يحتوي على جلاتين خنزيري اعزك الله يعني ابعد عنه

واي شي احنا بالخدمة جميعا

[HOSAINOVIC]

وعليكم السسسلام

الله يوفقك اولا اخوي الغالي باختباراتك

ماشاءالله عليك مرتب وضعك صح بس بدايتك هذي راح تكون البداية الاولى او لا
ولو صربت عن المكملات شوي افضلك لما ع الاقل تكمل 18 او اكثر
والزما شيله مايصلح تحت الثمان طعش اولا وثاااانيا انت مانت بحاجة مدعم للتستاسترون لانه بهالعمرررررر بقمة نشاطه وثالثا الاوبتي مييين يغني عن الزما لانه يحتوي على مايحتويه الزما بالضبط

اخوي كا نصيحة اشتغل على التغذيه بس والتمارين والله يغننك عن كل شي والمكملات ليست اكثر من مكملات يمكن تجيب نتايج افضل من الي يستخدم مكملات بالتغذية بس
وعلى فكررررررررررة الزما من شركة اوبتمم يحتوي على جلاتين خنزيري اعزك الله يعني ابعد عنه

واي شي احنا بالخدمة جميعا

الله يعطيك العافيه وماراح ناخذ الزما بس ابي الاعضاء يساعدوني ابي جدول غذائي منظم والمنتدى كله محترفين مشالله كل ما اكتب موضوع بقوقل
يطلعلي علمنتدى

لان التغذيه اهيه حسبه وابي جدول غذائي نظام الغذاء وبالجرام والله يعطيكم الف عافيه

[بردان1]

نظام غذائي بحاول اجتهد لك لكن انت تقدر تمشي على هالجدول
الفطور \ 60كارب +40 بروتين
سناك 1 \ 50كارب +50 بروتين ( بشكل بسيط يعني ممكن تكون كوب حليب )
الغداء \ 70 بروتين + 30 كارب
قبل التمرين \ 100 كارب
بعد التمرين \ 25 كارب سريع مثل السكر والفواااكه + 75 بروتين
العشاء \ 25 كارب + 75 بروتين

طبعا الارقام الي فوق نسب مئوية بين الكارب والبروتين طبعا بغض النظر عن الدهون وبشكل تقريبي بس حاول تبني جدولك الغذائي على هالاساس وانا بحاول ابنيلك الجدول كذا
الفطور \ 4 بياض بيض مع صفار واحد + حليب بالشووفان او حليب بالكورن فلكس + موزه
سناك 1 \ كوب حليب + موزتين او 100 قرام لوز
الغداء \ صدر او صدر ونص دجاج او سمك او لحووم + سلطات
قبل التمرين \ ممكن حبة بطاطس كبيرة تسلقها بالماء قبل التمرين بساعه او ماكرونا مسلوقه
بعد التمرين \ عنب + 5 او 6 بياض البيض ( وممكن مع الوقت تضيف سكوب واي بروتين او تستبدله بالبيض او اذا كنت تستخدم مكمل خذه مكان البيض )
العشاء \ علبة توونة كبيره +خبز اسمر ممكن يكون او زي ماتحب


طبعا الجدول انا مادققتبه بس تقريبا راح يكون مناسب ولو مشيت عليه تبي تزيييد وزن ميه بالمية ان شاءالله ونشوف راي الاعضا بهالجدول اذا يناسبلك او لا

وموفق حبيبي

[HOSAINOVIC]

نظام غذائي بحاول اجتهد لك لكن انت تقدر تمشي على هالجدول
الفطور \ 60كارب +40 بروتين
سناك 1 \ 50كارب +50 بروتين ( بشكل بسيط يعني ممكن تكون كوب حليب )
الغداء \ 70 بروتين + 30 كارب
قبل التمرين \ 100 كارب
بعد التمرين \ 25 كارب سريع مثل السكر والفواااكه + 75 بروتين
العشاء \ 25 كارب + 75 بروتين

طبعا الارقام الي فوق نسب مئوية بين الكارب والبروتين طبعا بغض النظر عن الدهون وبشكل تقريبي بس حاول تبني جدولك الغذائي على هالاساس وانا بحاول ابنيلك الجدول كذا
الفطور \ 4 بياض بيض مع صفار واحد + حليب بالشووفان او حليب بالكورن فلكس + موزه
سناك 1 \ كوب حليب + موزتين او 100 قرام لوز
الغداء \ صدر او صدر ونص دجاج او سمك او لحووم + سلطات
قبل التمرين \ ممكن حبة بطاطس كبيرة تسلقها بالماء قبل التمرين بساعه او ماكرونا مسلوقه
بعد التمرين \ عنب + 5 او 6 بياض البيض ( وممكن مع الوقت تضيف سكوب واي بروتين او تستبدله بالبيض او اذا كنت تستخدم مكمل خذه مكان البيض )
العشاء \ علبة توونة كبيره +خبز اسمر ممكن يكون او زي ماتحب


طبعا الجدول انا مادققتبه بس تقريبا راح يكون مناسب ولو مشيت عليه تبي تزيييد وزن ميه بالمية ان شاءالله ونشوف راي الاعضا بهالجدول اذا يناسبلك او لا

وموفق حبيبي

الله يعطيك الف عافيه ومشكور وماقصرت وماني عارف شلون اشكرك
بس سؤال بسيط ادري زودتها بس بدال التونه شنو اكل لان بيني وبينك ما اكل تونه وايد

[بردان1]

ممكن صدر دجاج مشوي او اي شي يكون غني بالبروتين مثل اللحوم عامتن
وبعده بساعه تاخذلك علبة زبادي

مجرد اقتراح
واسئل قد ماتبي

[HOSAINOVIC]

الله يعطيك الف عافيه ومشكور وماقصرت

[HOSAINOVIC]

ننطر باقي الاعضاء

[HOSAINOVIC]

وايد مشاهدات وواحد الي رد عسى ماشر

[Nas Fitness]

انت بعمر الهرمونات بقمه نشاطها وفعاليتها يعني تنسحد لول غيرك يحتاج لهلمكملات عشان يوصل لقوه نشاط هرموناتك بهالعمر اهتم بالتغذيه والنوم والعضلات جايه ماعليك

[sami1989]

اذا كنت حاليا مسجل في النادي فلافضل تنتضر شهرين ضبط اكلك وتمرينك وبلش بلمكملات

الافضل انو تتنضر لححين ماتصير 18
واذا حابب تستخدم فاخذ فقط البرو كومبلكس

طريقة استخدامه قبل التمرين بساعه ونصف تقريبا سكوب او نصف سكوب
بعد التمرين سكوب
قبل النوم سكوب

[sami1989]

وال zma ماينفع اقل من 18

[الـــســـامـــر]

بالتوفيق انشا الله


بدايه موفقه ومثل ماتفضلوا اخوان لما يكمل عمرك 18 بلش تاخذ مكملات


طولك زين ووزنك هم زين ممتازين ونصيحتي ابتعد عن محفزات لانه في عمر هرمونات باعلى مستواها مايحتاج تاخذ المحفز


بس اهم شي بهالوقت تظبط اكلك وتركز على تمرينك هذا اهم شي وراحه في الليل نام اقل شي 8 ساعات



وجدول الي سواه اخونا ( بردان ) ممتاز اتبع هالجدول تراح تلاقي النتيجه الي تبيها


وبالتوفيق انشا الله

[HOSAINOVIC]

الله يعطيكم الف عافيه بس الي اعرفه انه مكون من الزنك وهذا معدن الرجال عادي ناخذه بس ولا يهمكم وحاضر