معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :178 متر
الوزن : 75 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
مساكم الله بالخير جميعا
كيفكم يا وحوش
قزيبا بكون وحش مثلكم
مالكم بالطويله هذا جدول تمارين ابي رايكم فيه ، تعديل نصيحه حذف المهم عطوني رايكم
هدفي تضخيم
جدولي اربع ايام بالاسبوع
التمارين اربع جلسات 12 10 8 6
الباي والتراي ثلاث جلسات
10 8 6
------------
اليوم الاول
كتف
جهاز امامي بار
جهاز خلفي بار
رفرفه جانبي دنبل
رفرفه اماي
اكتاف جهاز
تربز واقف دنبل
----------
اليوم الثاني
ظهر وباي
سحب امامي واسع
سحب جالس ضيق
سحب امامي ضيق
حصان
منشار
الباي
بار مستوي
بار جالس
تبادل دنابل
-----------
اليوم الثالث راحه
-----------
اليوم الرابع
صدر وتراي
صدر عالي بار
صدر مستوي بار
فراشه
اوفر جهاز
تراي
غطس
دفع بالاسفل ع الحبل
بار متعرج مسكه ضيق نائم
دنبل خلف الرقبه
----------
اليوم الخامس ارجل وسواعد
هاك سكوات
دفع الى اعلى جهاز
جهاز امامي
جهاز خلفي
بطات جالس
بطات واقف
سواعد
امامي بار
خلفي بار
---------
اليوم السادس والسابع راحه
ابي رايكم
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة HHSA2002
