جدول للتنشيف

[smart man+]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 85 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
ياكباتن أنا قبل سنتين كنت ألعب حديد و الحمد لله كان جسمي جدا ممتاز دهون قليله وضخامه ..........لكن الحين الله المستعان تركت اللعبه وتحولت العضلات والضخامه إلي دهووووووووووون ....وأنا الحين ناوي ارجع بس ودي أول شي أطير الدهون وأشيل ابوها ....وودي لوتعطوني جدول لتنشيف أنا الحين في رمضان سستمي كتالي :
الفطور :علبه زبادي خالي الدسم +3حبات سمبوسه في الفرن +كوب شوربه +كأس عصير+ماء {الكثير}
العشاء :سلطه خضار بدون زيت ولا ملح + عنب او تين أو موز
السحور :ماء فقط
طبعا أمشي يوميا 10 كيلو مشي عادي وليس جري
الحين ياحبايب هذا النظام تمام ولا لا ...........ولاهنتم أبي جدول لتنشيف عشان ناوي اعود للحديد وشكرا

[ابو الثلاثه]

اقترح لك اخي الفاضل
الافطار 4-6 تمرات-حليب خالي الدسم -الايزو100
بعد 45د 2 توست اسمر-سلطه-صدر دجاج او لحمه مشوي او تونه
قبل التمرين حبه تفاحه خضراء بنص ساعه واذا تبغي موز وايدك عليه حبتين موز قبل التمرين مباشره
التمرين وبعده الايزو
السحور 2 توست اسمر-تونه او دجاج او لحمه -سلطه -زبادي خالي الدسم
الايزو قبل ضلاة الفجر

اخوي انك تمشي 11 كيلو ممتاز جدا ورائع افضل لك 4 كيلو بنظام التقطيع الذي هو 2د مشي بطيء 2د مشي عادي 2د مشي سريع 2د هروله 1د اقصي سرعه وبدل وهكذا...

تقبل مروري

[smart man+]

اللله يعطيك العافيه ياأخوي وكثر الله خيرك