جدول ضخامة ( نتائج قوية ) &&&& بالصور

[othmanov]

تشكر انا بس عاوز استشير اهل الخبرة انا حرجع ان شاء الله للجيم تاني بس المرة دي بمكملات طبعا لانو كمال الاجسام بدون مكملات لاشيء بتاتا انا لسا شاري سرياس ماس و نواكسبلد للضخامة لان وزن 60 كيلو وطول 175 تقريبا الحاجات كويسة وهل في احسن من دول وكم حيزودني سريس ماس من كيلو مع نو اكسبلد ونا اسف اني طولت شكراااااااااااااا

[إبن زيدون]

تمارين روعه وصراه احسن من الجدول اللي يقوله لنا المدرب

يعطيك العافيه

[MOHAMADABARA]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اخي الكريم اود ان اسئلك بخصوص هاذه التمارين فأن المدرب في النادي في سوريا قال لي بان هاذا النادي يحوي كثير من احركات الزائدة والتي تضر العضلة ولا يمكن الافادة منها بل بالعكس يصبح هدف في العضلة من كثر التمارين الكثيرة فمثلا اخي الكريم مع تمرين الصدر في اليوم الاول انت حاطط صدر عالي + مستوي + سفلي المدرب في سوريا قال لي بان الصدر العالي والمستوي لا يلعب معه سفلي واذا لعبت معه يصبح هدم اكثر من البناء فهل هاذا الكلام مظبوط ارجو ات تجاوبني جوابا صريحا كافيا ووافيا من اجل ان اعرف ان اتكلم مع المدرب وذلك باسرع وقت ممكن ولكم جزيل الشكر

[GNC]

الله يوفقكم ولو ردي متأخر بس الشكر واجب علي واللي سويتوه يحسب لكم ان شاء لله والله يجعله بميزان حسناتكم ..

بالتوفيق ..

[kmar16]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

انا اليوم اعلن انسحابي من البرنامج

بصراحه ماحسيت بالاستفاده

النمو كان بطيء جدا
النظام الغذائي كان غني بالبروتين والكربو هدرات

بس مادري ليش مافي نمو
المكملات الغذائيه
واي بروتين
امينو باور 3000
ضيعت من عمري ثلاث شهور على الفاضي

شكرا لجهودكم
مع السلامه

[متعطش]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اخي الكريم اود ان اسئلك بخصوص هاذه التمارين فأن المدرب في النادي في سوريا قال لي بان هاذا النادي يحوي كثير من احركات الزائدة والتي تضر العضلة ولا يمكن الافادة منها بل بالعكس يصبح هدف في العضلة من كثر التمارين الكثيرة فمثلا اخي الكريم مع تمرين الصدر في اليوم الاول انت حاطط صدر عالي + مستوي + سفلي المدرب في سوريا قال لي بان الصدر العالي والمستوي لا يلعب معه سفلي واذا لعبت معه يصبح هدم اكثر من البناء فهل هاذا الكلام مظبوط ارجو ات تجاوبني جوابا صريحا كافيا ووافيا من اجل ان اعرف ان اتكلم مع المدرب وذلك باسرع وقت ممكن ولكم جزيل الشكر

عليكم السلام ورحمه الله وبركاته .. كلام مدربك عزيزي صحيح 100% .. صاحب الموضوع الله يهديه حاط 7 تمارين في اليوم للصدر ؟!!!!! هذا خطأ كبير .. لأن عضلة الصدر تعتبر من العضلات الكبيرة .. والعضلات الكبيرة تحتاج في اليوم خمس تمارين أو 6 تمارين كحد أقصى !!
بالتوفيق

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

انا اليوم اعلن انسحابي من البرنامج

بصراحه ماحسيت بالاستفاده

النمو كان بطيء جدا
النظام الغذائي كان غني بالبروتين والكربو هدرات

بس مادري ليش مافي نمو
المكملات الغذائيه
واي بروتين
امينو باور 3000
ضيعت من عمري ثلاث شهور على الفاضي

شكرا لجهودكم
مع السلامه

عليكم السلام ورحمه الله وبركاته
أنا أقولك ليش ما استفدت من البرنامج ، بصراحة البرنامج ماعجبني .. وأحسه برنامج هدم أكثر من إنه بناء .. تمارينه كثيرة جداً وهذا مرهق للعضلة .. شوف بكل بساطة امشي على هذي الاستراتيجيّة العب تمارين أقل + أوزان أكثر + عدات قليلة + راحة 30 ثانية بين كل عدة ودقيقة بين كل جلسة وراحة كاملة الي هي راحة يوم أو يومين للعضلة + تغذية صحية وجبات أكثر = نمو سريع .... وبالتوفيق

[احمد علي سالم ى]

مشا الله عليك بس ما عليك امارا ه تقدر تجيب لي جدول للتقسيم وتحديد العضلات وخاصه الصدر

[ولد ابوظبي]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اخي الكريم اود ان اسئلك بخصوص هاذه التمارين فأن المدرب في النادي في سوريا قال لي بان هاذا النادي يحوي كثير من احركات الزائدة والتي تضر العضلة ولا يمكن الافادة منها بل بالعكس يصبح هدف في العضلة من كثر التمارين الكثيرة فمثلا اخي الكريم مع تمرين الصدر في اليوم الاول انت حاطط صدر عالي + مستوي + سفلي المدرب في سوريا قال لي بان الصدر العالي والمستوي لا يلعب معه سفلي واذا لعبت معه يصبح هدم اكثر من البناء فهل هاذا الكلام مظبوط ارجو ات تجاوبني جوابا صريحا كافيا ووافيا من اجل ان اعرف ان اتكلم مع المدرب وذلك باسرع وقت ممكن ولكم جزيل الشكر

اولا أحب أذكر ان الجدول هذه للمبتدأين فقط وممن يطمحون للضخامه ..

مرحبا اخوي السائل .. اول مره اسمع فيه هدم اذا لعب سفلي معاهم ..
ولدرجه انك شككتني رحت وفصخت الفانيلة علشان اتأكد أكثر .. وأشوف صدري
وللمعلومه .. بداياتي ماكنت أتمرن صدر سفلي ولفترة طويلة .. ومن ضفتها صار بروز الصدر السفلي اكثر
ولما تمرن العضله اكثر من طريقة تستغل نمو العضله من كل جانب
وهدم العضلة يكون في حال انك تمرنت اكثر ووصلت لمرحلة اجهاد العضلة وبدون ماتعطيها فترات راحه بين الجلسـات

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

انا اليوم اعلن انسحابي من البرنامج

بصراحه ماحسيت بالاستفاده

النمو كان بطيء جدا
النظام الغذائي كان غني بالبروتين والكربو هدرات

بس مادري ليش مافي نمو
المكملات الغذائيه
واي بروتين
امينو باور 3000
ضيعت من عمري ثلاث شهور على الفاضي

شكرا لجهودكم
مع السلامه

الغـالي .. اما طبيعة جسمك غير متقبلة للزياده او هناك خطأ في تمرينك او تغذيتك .. او يمكن جيناتك ماتساعد
جرب جدول غيره وجرب اشياء ثانيه ممكن ماستفدت هالمره .. راح تستفيد في التجربة الثانيه
سبحان الله لابد في هناك شي ماكان يساعد .. لكن ماترمي اللوم على الجدول لانه في ناس جربوا وأنا من ضمنهم ووصلت لنتيجه
الله يسلمكـ .. وحياك في أي وقت يحبه قلبك

عليكم السلام ورحمه الله وبركاته .. كلام مدربك عزيزي صحيح 100% .. صاحب الموضوع الله يهديه حاط 7 تمارين في اليوم للصدر ؟!!!!! هذا خطأ كبير .. لأن عضلة الصدر تعتبر من العضلات الكبيرة .. والعضلات الكبيرة تحتاج في اليوم خمس تمارين أو 6 تمارين كحد أقصى !!
بالتوفيق
للتصحيح
التمارين للصدر 6 واخر واحد للتراي
عليكم السلام ورحمه الله وبركاته
أنا أقولك ليش ما استفدت من البرنامج ، بصراحة البرنامج ماعجبني .. وأحسه برنامج هدم أكثر من إنه بناء .. تمارينه كثيرة جداً وهذا مرهق للعضلة .. شوف بكل بساطة امشي على هذي الاستراتيجيّة العب تمارين أقل + أوزان أكثر + عدات قليلة + راحة 30 ثانية بين كل عدة ودقيقة بين كل جلسة وراحة كاملة الي هي راحة يوم أو يومين للعضلة + تغذية صحية وجبات أكثر = نمو سريع .... وبالتوفيق

القسم الثاني - كلامك في محله .. فالبداية هذه الجدول يغطي تقريبا جميع اجزاء العضلة الواحده ويتطرق اليها الى اكثر من جانب وهذه مهم بالنسبة للمبتدأ..وبعد شهرين وبعد ماتتمكن من التمارين و تووصل لمرحله تغير وزنك واوزانك تغير الجدول وتتمرن اقل واوزان اكثر وعدات اقل مثل 12-10-8 .. +راحه+تغذيه

[هاوي كمال اجسام]

ة

مشكور اخوي على الموضوع الرائع
هل اذا مشيت على دول التمارين استفاد <<مع اني حاسسهم قلال شوي
او اي احد عنده معلومة لا يبخل علينا
تحياتي

[Riny day]

بالنسبة للتكرارات هل ازيد الوزن بكل تكرار والا على الوزن نفسه؟

[آبو رآشـد]

زد الوزن .,....

[هاوي الرياضة]

السلام عليكم : بعد اذنك ياصاحب المضوع،،،،،،، ابو راشد كيف الحال بالنسبة للكارديو اخلية يوم لحالة او اخلية بعد تمارين الحديد يعني 20 دقيقة مثلا يوميا بعد الحديد ما عاد يوم الراحة راحة والف شكر.

[الانميشن القديم]

مو كان عدد الجلسات كثير علئ مبتدا في التمرين

[999999RONALDO99]

يعطيك الف عافية عالجهد المتمييز عندي سؤال لو تكرمت
س1 لو مااديت التمرين بشكل صحيح يعني تقريبا صح%85

[amdmatar]

مشكور اخي العزيز على البرنامج الرائع لكن ارجو تحديث الصور لانه فقط اول صورة ظاهرة (الصدر والظهر) سلام