معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر
الطول :168 متر
الوزن : 60 كيلوجرام
نسبة الدهون : 00
و الاستفسار كالتالي :
اسعد الله جميع اوقات كباتن المنتدى واعضائه باليمن والمسرة
في الحقيقة كل الثناء والتقدير والاحترام للقائمين على هذا الصرح والمشرفين على تنسيق
وتنظيم وترتيب المنتدى وتقسيمه بشكل اكثر من رائع
فإننا نجد به جميع مانحتاجه بكل سهولة
نخش بالموضوع
انا كملت ولله الحمد قربة الشهر بكمال الاجسام
والحمد لله بدأت تظهر النتائج بشكل جيد بدأت بإستخدام المكملات غذائية مع بداية هذا الاسبوع
ولكن العضلات الغير بارزه وتحتاج الى تطوير الصدر والبطن فقط اما الباقي جيدة نوعا ما
ولكن اردت استشارتكم .
بداية اطرح لكم جدولي اليوم
التغذية :-
الافطار : ساندويتش جبن + عسل + فول سوداني
الغداء : رز + دجاج واحيانا ً لحم
العشاء : فاست فود ( وجبات سريعة )
المكملات الغذائية :-
الوي بروتين + امينو 3000
( استخدامي للمكملات كما يلي :
حبتين امينو 3000 قبل الافطار
وحبتين امينو 3000 قبل الغداء
وحبتين امينو 3000 + وي بروتين قبل التمرين
وحبتين امينو 3000 + وي بروتين بعد التمرين
النوم :-
انام غالبا ً من الساعة 1 بعد منتصف الليل وحتى الساعة 8صباحا ً
ولا انام بعد ذلك نهائيا ً
وقت التمرين :-
غالبا ً يبداء من الـ 10 م وحتى 11:30م
اربع ايام تمرين ويوم راحة
وبعد ان طرحت لكم جدولي تفصيليا ً
امل التكرم بالاجابة على استفساراتي وان شاء الله ماراح تقصرون معي
الأسئلة :
س1/ هل المكملات الغذائية هي المناسبة لجسمي ام احتاج لتغييرها او الاضافة عليها
س2/ هل غذائي يحتاج الى تغيير او زيادة او تعديل
س3/ هل معدل نومي جيد ام يحتاج الى زيادة عدد ساعات النوم
س4/ هل وقت التدريب جيد او متأخر ولكن ظروفي العملية لاتسمح الا بهذا الوقت
س5/ هل عدد 4 ايام تدريب ويوم راحة مناسبة او تحتاج تقليل او تكثيف
س6/ كما ذكرت سابقا انه يوجد عدم بروز بعضلات الصدر وعضلات فماهي الحلول والنصائح لابراز هذه العضلات
اعلم انني اطلت عليكم بالاسئلة ولكن طمعا ً بكرمكم وطيب اخلاقكم اخذت راحتي .. ياليت تتحملوني
تقبلوا كل الاحترام والتقدير على الردود مسبقا وبقيتم ذخرا ً لنا
اخوكم عبدالرحمن
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi
تاخذ سكوب واي مع حليب او كوبين لبن او علبتين زبادي) + قليل من الزبيب