http://www.hundredpushups.com/
يشرح اولا به الطريقة الصحيحة لعمل البوش اب و يقدم برنامج تدريبي مدته 6 اسابيع للقيام 100 بوش اب !
تبدأ البرنامج بمعرفة مستواك اولا عن طريق القيام بالتمرين لأكثر عدد ممكن و بعد ذلك تختار ما يناسبك في الخطة التدريبة
تجربتي مع الموقع:
استفدت من الخطة الموضوعة ولكني لم اكمل البرنامج كاملا لاني اتمرن في النادي. اكملت 3 اسابيع فقط حدث لي تحسن في عدد المرات التي اقوم بالضغط و زيادة في التحمل.
قبل البرنامج 25 ضغط قبل الأنهيار
بعد البرنامج 35 مرة قبل انهيار العضلة
100 مرة تبدو كثيرة جدا لكن طبعا ليست مستحيلة
شراكونا اذا جربتم جدول الموقع و بالتوفيق
الموقع اقسام اخرى التمارين الفيدة للياقة وايضا لها جداول لكي تصل لعدد التكرار الكبير
تمرين البطن situps
التحدي القيام ب 200 situps
http://www.twohundredsitups.com/
تمرين dips للتراي
150 dips
http://www.onefiftydips.com/
سكوات
squats هوائي 200 مرة ( بدون وزن)
http://www.twohundredsquats.com/
العقلة pullups
25مرة
http://www.twentyfivepullups.com/
بأننظار ارائكم و نتائجكم
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Bl3ck Man
