تمرين الكتف مرتين بالاسبوع

[ابو دحيم...]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر

الطول :185 متر
الوزن : 80 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام وعليكم ورحمة الله وبركاته ....
باختصار انا احس بنقص بعضلة الكتف(شكلا) مقارنة بباقي العضلات فقررت اخذ تمرين الكتف مرتين بالاسبوع ،،،
فيه مشكله ؟؟
يعني مافيه اجهاد للعضله وممكن تتسبب باصابه ؟؟
ولكم جزيل الشكر ،،،*

[Booyaka]

هذا الغلط حصل معي عند بدايتي للعبة ، كنت أعتقد أني إذا مرنت العضلة مرتين بالاسبوع انها راح تكبر أسرع ، ولكن حصل العكس
عموما ، للتضخيمم مرة واحدة بالاسبوع على اوزان عالية
و مرتين بالاسبوع للتنشيف على اوزان أخف

[ابو دحيم...]

هذا الغلط حصل معي عند بدايتي للعبة ، كنت أعتقد أني إذا مرنت العضلة مرتين بالاسبوع انها راح تكبر أسرع ، ولكن حصل العكس عموما ، للتضخيمم مرة واحدة بالاسبوع على اوزان عالية و مرتين بالاسبوع للتنشيف على اوزان أخف

اشكرك على المرور ،،، لكن وش الحل اذا كانت العضلات الثانية تتقدم اكثر؟؟

[m3az`]

لا طبعا غلط شديد ماتوقع فيه

لانك اصلا لما تتمرن صدر عضلة الكتف شغالة بنسبة 40% اذا مو اكثر

وايضا تمارين الظهر تكون عضلة الكتف شغالة ايضا

وايضا لما تتمرن اكتاف لوحدهم

يعني انت تشغل العضلة 3 مرات اسبوعيا !!!!!!

واذا عمرك لاحظت قليل مابتلاقي وجع ثاني يوم من عضلة الكتف ( اقصد الوجع المفيد ) لانها عضلة تعمل دائماا

انصحك بالتركيز بعضلة الاكتاف بالتمارين وان تجعل بعدها يوم راحة تام اذا كنت ناوي تركز اكثر عليها

[Booyaka]

اشكرك على المرور ،،، لكن وش الحل اذا كانت العضلات الثانية تتقدم اكثر؟؟

حسب رأيي المتواضع ، أعتقد لو تثبت الوزن الي تلعب عليه بالعضلات الأخرى ، أما الكتف هو اللي ترفع الوزن فيه اسبوعيا للوصول لمستوى باقي العضلات ، ولين حسيت انك وصلت للضخامة المطلومة للكتف أبدأ بزيادة الاوزان للعضلات الأخرى .

[ابو دحيم...]

اخوي m3az الله يعطيك العافيه واعتقد كلامك فعلا في محله ،،،اخوي booyaka لاهنت على التفاعل وشكلي بجرب كلامك والف شكر لك .