طول 172
وزن 71.7
كتل العضل 33.2
كتل الدهون 13.8
لاهنت اريد جدول لعضلات البطن + تقسيم التراي + الباي
عضو جديد
طول 172
وزن 71.7
كتل العضل 33.2
كتل الدهون 13.8
لاهنت اريد جدول لعضلات البطن + تقسيم التراي + الباي
عضو كمال أجسام خبير
جدول البطن .. ادخل على الجدول .. نتائج قويه فالتوقيع .. وبتحصل حق البطن كامل في صوره لليوم الثالث
.. تحـياتي
عضو قدير
اخوي رح للمواضيع المميزة وراح تشوف مواضيع لتمارين البطن
بالنسبة لتمارين الجسم الثانية ما فهمت عليك تبي جدول كامل ولا فقط تمرين باي وتراي ؟
لان ما نقدر تعطيك اي شي علشان ما يختلف معاك الجدول كيف نعرف انك تلعب تضخيم ولا تقسيم ولا تنشف ..؟
يفضل انك تلعب برنامج كامل متناسق
بالتوفيق
عضو جديد
لا بس تمارين تراي باي
انا العب تقسيم و الحمدالله اشوف في تحسن لكن بالتراي و باي مب مبين للحين
فالو في تمارين زيادة يكون افضل
اي صح ملاحظ عندي عضلة الكتف الي جمب الرقبة بالضبط طبعا لسه ماهي مشدوده لكن لمن اشدها العضلة اليسار تبرز و اليمين احسها طافيه خخخ كانه مافي عضله لوووول
عضو قدير
اخوي ترى اقدر اعطيك كم تمرين وامشيك
لكن ما ودنا نظلمك ما نبيك لك الا الاحسن الافضل لك انك تمشي على جدول متناسق بالتكرارات والتمارين الحرة
وعدم تمرين الجزء اكثر من حدة ما ندري وش تتمرن انت ؟
الافضل تروح لمدربك ويعطيك التمرين صح او تكتبها هنا ونشوف الافضل لك ونعدل ونضيف
بالتوفيق
عضو جديد
انا الكبتن عطاني هالجدول
طبعا كل الاوزان بـ 35 باوند
و التمرين مقسوم لـ يومين
اليوم الاول : (كل التمارين 3 جلسات كل جلسة 12 مرة)
- عضل الذراع
- عضل التراي
- عضل الباي
- عضل البنش
-عضلة الكتف
- عضلة الظهر , التمرين الي تخلص و تسحب الثقل نحوك
اليوم الثاني: (كل التمارين 3 جلسات كل جلسة 12 مرة)
- عضلة البطة
- عضلة الفخذ
- تمرين الاستلقاء على الظهر و تدفع الثقل للامام
- تمرين ايضا للبطة و لكن مبطوح على بطنك و ترفع رجولك لفوق
بس انا ما أمشي تمام على نظام اليوم الثاني لاني خايف يقصرني + الجزء السفلي مشدود خلقه من الكورة
و بالاسبوع تقريباً 3 مرات ادخل صالة الحديد و 3 مرات بالاسبوع او مرتين انزل للمسبح .
و اليوم الي ماادخل فيه حديد اسوي تمارين سويدي + كارديو
ضوابط المشاركة
