السلام عليكم
اكبر غلط انك تستخدم كارديو او اي جهاز ركض
وكل من قال لك استخدمه لا يفهم بختصار والاسباب وزنك
وطولك متناسبين حتى انا متعجب كيف انت تقول عندك
دهون زايده بل على كل حال اخوي شكلك مو من
الي يهتم بعضلات اقدامه وهذا اكبر غلط
المهم بختصر لك السالفه انا كانت معي هل سالفه وتخلصت منها
بشهر وشويه تقريبأ اول شيئ لازم تحمي زين قبل التمرين
و بعدها كل عضله تحس فيها دهون زايده و غير
مشدوده العب عليها تكرار كثير و 4 جولات
كل جوله 20 تكراره وحاول تحط اوزان
خفيفه وتزيد كل جوله وزن مناسب
مثلأ عضلت الباي تبدئ 5 كيلو
بعدها جوله ثانيه تحط 6 كيلو
و الثالثه 7 وهكذا بحيث العضله تصير حاره
وتحس انها بدئت تحرق وبهذي الحاله
راح تتخلص من كل الدهون الي
ما تحتاجها و اي استفسار
لا تتردد موفق
سكيث
