عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :184 متر
الوزن : 116 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب
انا ناوب ارجع للنادي بعد فترة انقطاع طويله
انا لعبت حديد لمدة سنه ونصف وقطعت
زاد وزني بصووره عجيبه
لدهون متمركزه في البطن والجوانب والفخوذ والظهر
ابي مساعدتكم حتى ارجع احسن من اول من ناحية التمرين
ابي تمارين حرق وشد
ناس تقولي 4 جولات ب 12 تكرار
محتاج مساعدة الابطال هنا ولكم شكري
المكملات اللي عندي
ليبو سكس بلاك
جلوتامين
امينوايونيفرسال
وشكرا
عضو جديد
عضو كمال اجسام خبير
وزنك عالي على حوارق الدهون ،،
ادخل تمرين فل على نظام السيكريت أو يوم علوي ويوم سفلي مع الكارديو والبطن ،، تكرارك يكون 3x15 ،،
طبعا بعد تهيئة نفسك بالجيم لمدة أسبوع ،،
لا تنسى التغذيه ،،
اذا تمرنت وتمرن ومن جد بدون ما تخدع نفسك ومع دايت وبعدها حصلت الوزن ثابت لمدة شهر أستخدم الحوارق ،،
صدقني راح توصل لتحت الـ 100 كيلو بسهوله ،،
عضو جديد
مشكور ع الرد بس اذا تقدر تفيدني بنوعية التمارين ..المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S
وكيف نظام السيكريت ؟
عضو كمال اجسام خبير
السيركت سوري غلطت ،، نظامه انك تأدي تمارين للجسم كامل وتلعب لكل عضله سيت واحد وبعده على طول تنتقل للأخر
مثال : بوش اب بدها على طول عقله بعدها على طول قرفصاء بعدين تريح دقيقه وترجع تعديها ثلاث مرات
لمدة أسبعوعين بعد التهيئه ،، بعدها العب عضلتين يعني اربع ايام بالأسبوع ،،
والبطن يوم ويوم ،،
عضو جديد
مشكوور وبكره بالنادي انشالله وراح امشي على نظامك لمدة شهر
بس حبيت استفسر
اقدر العب تمارين عاديه
مثل صدر وتراي
ظهر ولاي
ارجل
كتوف وبطن وجوانب
بس تكون 4 جولات ب 12 تكراار
عضو كمال اجسام خبير
نعم تقدر ،، ولا تنسى الكارديو سخن 10 دقائق على وخل دقات القلب توصل فوق قبل التمرين والريست 30 ث خلال التمرين
وبعد التمرين 20 دقيقه كارديو ،، ان ما قدرت خلها 10 على الأقل
ضوابط المشاركة
