سؤال بخصوص منطقة حرق الدهون

[fares allil]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاتة

قرأت عدة أمور عن بدء الجسم في استخدام الدهون كمصدر للطاقة
و أشهر وقت الجسم ياخذ فيه الدهون كمصدر للطاقة هو عندما تكون حرقت كل الأكل اللي أكلتة
و بكذا جسمك ينتقل لاذابة دهون الجسم لتكون مصدر للطاقة

أمر آخر قرأتة الا وهو منطقة حرق الدهون ألا وهي انك تتمرن تمارين هوائية لين ما يوصل نبض قلبك 65%
من معدل نبضك الطبيعي...و بكذا جسمك يبدأ يحرق دهون..كما قرأت ان الحرق يكون 50% من دهون جسمك
و 50% من السعرات اللي في أكلك

السؤال هو...لو اني رحت الجيم و انا ماكل قبلها 60-100 جرام كاربوهيدرات مثلا..
و لعبت جري على السير و بعد 10 دقايق وصلت سرعة نبض قلبي لـ 65% و استمريت عليها ساعة مثلا..
هل جسمي خلال هذا الوقت..يحرق الدهون في جسمي..و يحرق الكاربوهيدرات اللي اكلتها في نفس الوقت..؟
ام ان جسمي راح ياخذ الطاقة بالكامل من الكاربوهيدرات..لين ما تخلص..بعدها ياخذ الطاقة بالكامل من الدهون المخزنة في جسمي..و البروتين المتكسر في بعض الأحيان..؟

لأني قرأت عن دراسة اجريت لمرأة اثناء ادائها التمارين الهوائية بسرعة نبض 65%
و كانت النتيجة كالتالي

اجمالي السعرات المحروقة في الدقيقة: 4.86
السعرات المحروقة من الدهون في الدقيقة: 2.43
اجمالي السعرات المحروقة في 30 دقيقة: 146
اجمالي السعرات المحروقة من الدهون في 30 دقيقة: 73
نسبة حرق الدهون من اجمالي السعرات: 50%

و شكرا مقدما

[scaryface]

قرأت عدة أمور عن بدء الجسم في استخدام الدهون كمصدر للطاقة
و أشهر وقت الجسم ياخذ فيه الدهون كمصدر للطاقة هو عندما تكون حرقت كل الأكل اللي أكلتة
و بكذا جسمك ينتقل لاذابة دهون الجسم لتكون مصدر للطاقة

افضل وقت هو الصباح (على الريج) لانه بعد النوم الجسم يفرز هرمون النمو ونسبة السكر تكون الاقل

أمر آخر قرأتة الا وهو منطقة حرق الدهون ألا وهي انك تتمرن تمارين هوائية لين ما يوصل نبض قلبك 65%
من معدل نبضك الطبيعي...و بكذا جسمك يبدأ يحرق دهون..كما قرأت ان الحرق يكون 50% من دهون جسمك
و 50% من السعرات اللي في أكلك

هذا يعتمد على المجهود اللي تبذله وكل ما زاد المجهود زادت نسبة حرق السكريات وقلة حرق الدهون واذا المجهود كان معتدل يكون الحرق معظمه دهون

السؤال هو...لو اني رحت الجيم و انا ماكل قبلها 60-100 جرام كاربوهيدرات مثلا..
و لعبت جري على السير و بعد 10 دقايق وصلت سرعة نبض قلبي لـ 65% و استمريت عليها ساعة مثلا..
هل جسمي خلال هذا الوقت..يحرق الدهون في جسمي..و يحرق الكاربوهيدرات اللي اكلتها في نفس الوقت..؟

اي اكل ناكله راح يقلل من حرق الدهون سواء كان سكريات او بروتين

ام ان جسمي راح ياخذ الطاقة بالكامل من الكاربوهيدرات..لين ما تخلص..بعدها ياخذ الطاقة بالكامل من الدهون المخزنة في جسمي..و البروتين المتكسر في بعض الأحيان..؟

100 جرام من الكربوهيدرات عبارة عن 400 سعرة يعني تقريبا 40 دقيقة في الكارديو ولا تنسى انه الجسم يخزن الكربوهيدرات بالعضل والكبد


انا من الناس اللي يعشق الكارديو على الريج لانه نتايجه افضل

الخطوات اللي انا اتبعها :
1-اول ما تقوم من النوم تاخذ كافيين او حارق للدهون وتصبر نص ساعة
2-قبل الكارديو ب 15 دقيقة تاخذ نص سكوب بروتين
3-تبدا الكارديو بقوة لمدة 5 او 6 دقايق
4- ترتاح 5 دقايق ومن بعدها 30 او 35 كارديو معتدل

وبعد الكارديو تاخذ نص سكوب بروتين معا فيتامين سي

بالتوفيق

[fares allil]

يعطيك العافية اخوي على المعلومات

و الله يوفقك

بالنسبة لكلامك انه اذا زاد المجهود تقل نسبة حرق الدهون..هذا صحيح
لكن ما تقل كمية حرق الدهون
اذا وصلت نبض قلبك لـ 80% تكون نسبة حرق الدهون من اجمالي السعرات 40%
و لنسبة 65% يكون حرق الدهون 50%
لكن مثلا لو قلنا انك لعبت نص ساعة على مستوى 65%..و حرق جسمك فيها 200 سعرة..معناها انك حرقت 100 سعرة دهون
و لو قلنا انك لعبت على مستوى 80% لمدة نص ساعة و حرقت 300 سعرة...معناها انك حرقت 120 سعرة من الدهون

عشان كذا الكثير من الرياضيين يفضلون تمارين الـ HIIT على التمارين الهوائية العادية

[scaryface]

يعطيك العافية اخوي على المعلومات

و الله يوفقك

ويعافيك

بالنسبة لكلامك انه اذا زاد المجهود تقل نسبة حرق الدهون..هذا صحيح
لكن ما تقل كمية حرق الدهون

نسبة حرق الدهون بتقل لكنه هل الكمية هي نفسها المحروقة ... ما عندي فكرة

اذا وصلت نبض قلبك لـ 80% تكون نسبة حرق الدهون من اجمالي السعرات 40%
و لنسبة 65% يكون حرق الدهون 50%

صعب انك تحسب ضربات قلبك او تحسب 80% من قلبك وهذي الامور تنعمل في المختبرات مب النوادي

لكن مثلا لو قلنا انك لعبت نص ساعة على مستوى 65%..و حرق جسمك فيها 200 سعرة..معناها انك حرقت 100 سعرة دهون
و لو قلنا انك لعبت على مستوى 80% لمدة نص ساعة و حرقت 300 سعرة...معناها انك حرقت 120 سعرة من الدهون

انا اشوف تلعب على المعتدل افضل لانه الجسم اذا ما حصل جلوكوز راح يطر انه يفكك العضلة وفي النهاية بتخسر العضل (الريج)

عشان كذا الكثير من الرياضيين يفضلون تمارين الـ HIIT على التمارين الهوائية العادية

تمرين الهيت جيد لانه يزيد من الايض اما اذا بتلعبه على الريج فهو سيىء لانك بتخسر عضل

بمعنى
على الريج = كارديو معتدل ومعظم حرقك بيكون دهون

اي وقت ثاني = هيت لانه يسرع الميتابوليزم او الايض

[يوسف404]

نقاش ممتاز >> متابع بصمت