معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :179 متر
الوزن : 67 كيلوجرام
نسبة الدهون : -
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ..
استفسار عن أوقات أخذ الــ serious mass بالنسبة لي ..
راح اقول لكم جدولي اليومي وخبروني متى آخذه
طبعاً في الصباح أكون في العمل منذ الساعة 7 صباحاً
الساعة 9 صباحاً هو وقت الفطور
الساعة 2 مساءً انتهاء الدوام
الساعة 3 مساءً وجبة الغداء
ومن الساعة 3:30 إلى 6:30 مساءً .. نــــوم ..
الساعة 7 مساءً اروح الجيم إلى 8:30 أو 9
الساعة 9:30 وجبة العشاء
الساعة 11:30 وقت النوم
هذا هو جدولي يومياً وطبعاً مع بعض الأكل بين الوجبات ..
عالعموم ياريت أصحاب الخبره يعطوني أوقات أخذ البروتين
بالنسبة لي .. وهل اخذ البروتين بعد الانتهاء من التدريب مباشرةً
وقبل وجبة العشاء ؟؟ أم بعدها .؟؟
ياريت تخبروني عن أفضل أوفات أخذ البروتين بالنسبة لجدولي هذا ..
وشكراً ..
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشاري الرياض
