معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :176 متر
الوزن : 73 كيلوجرام
نسبة الدهون : ؟؟؟
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
كيف حالكم جميعا ^_^
محتاج الى جدول غذائي لانزال نسبة الدهون وابراز العضلات
ايام التمرين 3 ايام بسبب الدوام ^^"
يوم صدر وتراي
ويوم ظهر وباي
ويوم اكتاف مع الارجل
ما عندي جدول غذائي امشي عليه لكني احاول اكل 5 وجبات باليوم ان امكن مع وجبتين فواكه ومقلل الكارب والدهون والسكريات بشكل كبير وايضا اكل 5 تمرات يوميا لان بعض الاحيان تجيني دوخة خفيفة فلما بدات استخدم التمر الدوخة اختفت فياريت لو الجدول يحتوي على التمر :P
المكمل الي استخدمه Whey Gold Standard استخدمه في ايام الراحة مرة في اليوم صباحا مع حليب
اما ايام التمرين فمرة صباحا مع حليب وبعد التمرين مع ماء
واستخدم ايضا مكمل فيتامينات يحتوي على مضادات اكسدة
وسؤال اخر هل بالامكان اكل الرز ولو بكمية قليلة مثل 6 ملاعق يوميا ولا الافضل تركه كليا ^^"
