جسمي مسبب لي الاحراج :( يوجد صور

[Dr.oz]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :161متر
الوزن : 64 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم اخواني اعضاء المنتدى


انا عندي مشكله في جسمي وانا من ممارسين كمال الاجسام من 3 اشهر

عندي بروز في الثدي وعندي بروز في المؤخره وكبر في الافخاذ لدرجه اني ماا ادخل المسبح الجماعي في النادي الرياضي خوفا من الاحراج وانا متشوق وودي ادخل هالمسبح

اولا انا اكلي كالتالي

بيض بشكل شبه دائم

الغداء صدر دجاج ورز ابيض مطبوخ بماءوملح

العشاء اي شي يسونه الاهل رز او مكرونه او وجبات سريعه مثل البرجر والكباب وقطع الدجاج وغيره

حاولت بكل مافيه مافيني من جهد من جري وتمارين بطن لدرجه اني ما اعرف اصلب طولي من شدة الالم ببطني

وانا مقبل على زواج وهو بعد شهرين

والصدر كبير بس بالصور مو واضح حجمه محرجني كثير وانا لابس بدله ولا ثوب

واتمنى منكم تساعدوني باني احصل على جسم مقبول مايسبب لي هالاحراج

[الغوريللا]

حاليا انت في فترة تضخيم

بس ضخم وبعد ما تضخم سوي تنشيف


خذ بروتين ايزو 100 وخفف الرز وهذا اللي اعرفه والباقي الاخوان ان شاء الله يفيدونك فيه

[LEMONed]

وين الأحراج!
حتى ولو قلنا عندك شويه دهون بالصدر فماعتقد ان هذه يسبب اي احراج
اخوي لاتوسوس وايد وتوكل على الله في كل شي تسويه
وسلامتك

[rayen.jlali]

u need to get rid of the fat before starting heavy protein diet like urs
ur fault is that u concentrate on building muscles and u forgot about the fat in ur body
so change ur diet and hit the gym for losing weight as much as u can
after u get rid of all the fat restart ur old diet and u can use some supplements for faster result

[Booyaka]

مافي شيئ يالغالي ، إلا كل الخير وماعليك من كلام الناس ، الناس لو كنت نحيف قالو هذا هيكل عضمي و لين كنت لاعب حديد قالو هذا كله بروتينات و هرمونات و لين كنت سمين ضحكو عليك كلامهم ماراح يخلص ..

عموما الحل الان :

1- قلل الكاربوهيدرات من أكلك ، ودائما العشاء حاول انك تبتعد عن الكارب لانه ينفخ المعدة والمؤخرة بوقت النوم ، و الاطعمة السريعة لأحتوائها على الدهون .

2- وقف تمرين السكوات ، لانه احد اسباب زيادة حجم المؤخرة ..

3- حاول تزيد من تمارين الكارديو ..

4- كثر من الشاي الاخضر ، لانه يساعد على حرق الدهون .

ومبروك على الاثاث الجديد اللحين بس ناقص بنت الحلال .. وبالتوفييق عزيزي ..

[Dr.oz]

وين الأحراج!
حتى ولو قلنا عندك شويه دهون بالصدر فماعتقد ان هذه يسبب اي احراج
اخوي لاتوسوس وايد وتوكل على الله في كل شي تسويه
وسلامتك

حياك الله اخوي بس جسمي على الطبيعه غير اول ناشف بس من خطبت تراكمت الدهون ومادري وش السبب

[Dr.oz]

u need to get rid of the fat before starting heavy protein diet like urs
ur fault is that u concentrate on building muscles and u forgot about the fat in ur body
so change ur diet and hit the gym for losing weight as much as u can
after u get rid of all the fat restart ur old diet and u can use some supplements for faster result

مادري وش قلت بس يعطيك العافيه على مجهودك

[Dr.oz]

مافي شيئ يالغالي ، إلا كل الخير وماعليك من كلام الناس ، الناس لو كنت نحيف قالو هذا هيكل عضمي و لين كنت لاعب حديد قالو هذا كله بروتينات و هرمونات و لين كنت سمين ضحكو عليك كلامهم ماراح يخلص ..

عموما الحل الان :

1- قلل الكاربوهيدرات من أكلك ، ودائما العشاء حاول انك تبتعد عن الكارب لانه ينفخ المعدة والمؤخرة بوقت النوم ، و الاطعمة السريعة لأحتوائها على الدهون .

2- وقف تمرين السكوات ، لانه احد اسباب زيادة حجم المؤخرة ..

3- حاول تزيد من تمارين الكارديو ..

4- كثر من الشاي الاخضر ، لانه يساعد على حرق الدهون .

ومبروك على الاثاث الجديد اللحين بس ناقص بنت الحلال .. وبالتوفييق عزيزي ..

اهلا فيك اخوي وش الاشياء اللي موجود فيها كيربوهيدرات ولازم ابتعد عنه

ماهي تمارين السكوات .؟

الكل ينصح بالشاي الاخضر لكن انا ما اشرب جميع انواع الشاي والقهوه ما اعتدت عليه

الله يبارك فيك وعقبالك يالغالي

هل من الممكن جدول غذائي .؟ لا يتعارض مع تمارين الضخامه .؟

شكرا لكم جميعا

[بردان1]

ماقصروا الاخوان

وماشووووووووف بجسمك شي يدعي انك تنحرج من الناس ولدرجة ماتدخل المسبح
انت ادخل المسبح وشوف بعينك تبي تشوف اجسام تحمد ربك
جسمك حتى لو كان عندك دهون بس مافيك ترهلات ابد والحمدلله هذا شي طيب وهذا اكثر شي يرعب الناس هي الترهلات

ماقصروا الاخوان معك
ووانت ماشءالله تمام بالغدا والفطور
لكن العشاء

نظم اكلك وخفف كارب ودهون
وقسم وجباتك لو تبي الى 6 بس تكون وجبات قليلة الكالوري وتبعد عن الكارب بالليل

موفق

[buraydawi]

وعليكم السلام ورحمة الله
ماقصروا الاخوان الله يعطيهم العافية

العنصر الاهم في خسارة الدهون هو الالتزام بنظام دايت مناسب
جدول مقترح لك :
الفطور : 4 بيض مسلوق ( بياض ) وصفار واحد + كاس حليب قليل الدسم + قطعة خبز اسمر
الغداء : نصف صدر دجاج بدون جلد مع شوربة شوفان وخضار مسلوقة
العشاء : مثل الغداء او ستيك لحم او فيليه سمك مع زبادي قليل الدسم
اذا شعرت بالجوع بين الوجبات ف تناول فاكهة وخصوصا التفاح الاخضر
واسال الله لك التوفيق في حياتك الجديدة
* ملاحظة :بعض الصور مخالفة

[Dr.oz]

شكرا لكم جزيلا اخواني الاعزاء ووالله كفيتو ووفيتو

بس هل يتعارض مع جدول تضخيم

وفعلا منتداكم من المنتديات الراقيه والمهمه لكل لاعب كمال اجسام

الله يقويكم

[:da7om:]

u need to get rid of the fat before starting heavy protein diet like urs
ur fault is that u concentrate on building muscles and u forgot about the fat in ur body
so change ur diet and hit the gym for losing weight as much as u can
after u get rid of all the fat restart ur old diet and u can use some supplements for faster result

بما انك ما فهمت وش يقول فاسمح لي اوضح لك قصده
الرجال يقولك يبغى لك تتخلص من الدهون قبل لا تبدأ في مشوار البروتينات والضخافه
مشكلتك هي انك ركزت على الضخامه وبناء العضل وأهملت موضوع الفات
ووضح وجهة نظره انه لازم تغير نظامك الغذائي وتتمرن تمارين للحرق الدهون وتنزيل الوزن
وبعد ما توصل للوزن المطلوب ارجع على نظامك القديم والتضخيم وتقدر تاخذ مكملات اذا تبغى نتائج سريعه ..


هذا ما يقصده الاخ

[نجر العتيبي]

ماقصروا الأخوان كل باسمه جزاهم الله خير الجزاء .

مؤكلات الكارب اللي سألت عنها هي كاالتالي ( الرز أكتفي باالبني في الغداء فقط - المعجنات بشكل عام ويشمل الحلى بأنواعه أكتفي باالعيش أو التست الأسمر في الأفطار فقط - الفواكهه والخضروات بشكل عام . الفواكهه خذها بأعتدال في الفتره المسائيه والخضروات كاالأيدامات والسلطات خذها مع وجبة الغداء )

وحاول تقسم وجباتك ألى 5 وجبات صغيره .

تقدر تضيف حارق دهون لبرنامجك الحالي للتسريع في النتايج . وركز على الأيروبك والسويدي وبلاش من تمارين البطن حاليا ماراح تفيدك كثر الأيروبك .

[fouad.10]

ياخوان جزاكم الله خير على مساعدة اخونا ..

لكن انا ما شوف انه عنده مشكله الا في الهدف فقط ..

الغالي دكتور اوز , انت حدد هدفك بالزبط عشان الاخوان يفهمونك , لأنك تقول هل يتعارض مع جدول تضخيم ؟ , والاخوان يحطون لك جداول تنشيف

انت قاعد تقول شكلك محرج وانا اشوف بالعكس مافيه شي ابدا دام انت في ضخامه راح يزيد وزنك اكثر من كذا ..

انا من وجهة نظري تستمر ضخامه وتحتاج عضل اكثر اهتم بالكارب والبروتين ولا تخاف جسمك صدقني مافيه اي اي شي يسبب احراج , وما انصحك تنحف وتصير صعلوك قدام المدام *_^

وخلي التنشيف بعد زواجك بشهرين او ثلاث وقتها يكون بنيت كتله مقبوله مع شوية دهون وراح تحرقهم ان شاء الله ..

اسأل الله ان يجمع بينكم في خير ويوفقك وييسر امورك .. آلف مبروك << وجهة نظر

[rayen.jlali]

مادري وش قلت بس يعطيك العافيه على مجهودك

انا افهم عربي بس ما عندي حروف عربية باللابتوب
استعمل google translator عشان واحد من اصحابي كان زيك و الحل ماشي معو تمام