مجموعة اساله مهمه المكملات والعضلات ونصائح يرجى من اهل الخبرة المساعدة

[zaid alenzi]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : ٣٨ , الجنس : ذكر

الطول :١٦٧ متر
الوزن : ٧٤ كيلوجرام

نسبة الدهون : ٢٢٪

و الاستفسار كالتالي :
اخواني الاعزاء
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ممارس جديد في هذه الرياضة والسبب انك عندما تتجاوز سن ال ٣٥ بالتحديد تتغير ملامح الجسم خصوصا مكان البطن (الكرش)
ومما دعاني للدخول الى النادي , هو لتحسين شكل الجسم وبروز في العضلات دون الضخامة المبالغ فيها ...
١- اول سؤال مهم هل هذا السن (٣٨) مناسب لتربية العضل ام له مضار اكثر من نفعه بالنسبه للسن
٢- العب في النادي من شهر تقريبا وقد اوصاني المدرب بشراء عدة مكملات وهي :

Iso 100 - %100 Hydrolyzed Whey protein Isolate (Dymatize) Chocolate

BCAA 5000 POWDER FRUIT PUNCH - Optimum

GLUTAMINE POWDER UNFLAVORED - Optimum

OPTI-MEN - Optimum

الغريب في الموضوع اني وبعد شرائي لهذه المكملات وجدت ان الايزو يحتوي على جلوتامين + ٣ عناصر البي سي اي اي
اذا ماالهدف من شراء مكمل البي سي اي ايوالجلوتامين منفردات بعبوات خاصه اذا كانوا من ضمن محتويات الايزو اصلا؟
على سبيل المثال في الايزو يوجد :
Glutamine & Precursors 4,450 mg
وفي علبة الجلوتامين الاخرى في السبون الواحد يوجد ٥ غرام
كما هو الحال من البي سي اي اي في الايزو
اذا ماالهدف من شراء نفس المحتويات ؟؟
والسؤال الاخرى ماهي افضل الطرق لاستخدامها جميعا اذا كانت كلها مهمه
والسؤال الاخير خوفا من مشاكل في المفاصل المستقبلية نصحوني باخذ الجلوكوزامين
انا لا اشكي حاليا من اي مشاكل في المفاصل ولكن هل من الضروره شراء الجلوكوزامين ؟
وشكرا لكم مقدما على ماتقدمونه من مساعدة لنا

[zaid alenzi]

كلمت المدرب اليوم قالي
بالنسبه للبروتين بعد فطور رمضان تاخذ سكوب مع الماء وتخلطه مع ٥ غرام جلوتامين
واثناء التدريب تخلط البي سي اي اي مع الجلوتامين وتشرب شوي شوي طول فتره التدريب
وبعد الانتهاء من التدريب تخلط سكوب وي بروتين مع الجلوتامين مع البي سي اي اي وتشربه
هل هالكلام صحيح وطيب ولا في حاجه غلط
لازلت انتظر ردودكم
وشكرا

[071071]

هلا والله أخوي ..

١- اول سؤال مهم هل هذا السن (٣٨) مناسب لتربية العضل ام له مضار اكثر من نفعه بالنسبه للسن
بتأكد الرياضة صحة ونشاط وعافية ومناسبه لعمرك لان الرياضة للجميع وتقتصر على فئة محدده او عمر معين ويندرج تحت الرياضات رياضة بناء الجسم والعضلات
تنبيه : انتبه من حدوث اصابات في المستقبل ( عندما تصل لرفع اوزان متوسطة إلى كبيرة ) بحكم انك لم تمارس اللعبة في بداية الشباب فالاربطة والمفاصل مختلفة ببنيتها وقوتها عن رجل يمارس تلك اللعبة من شبابه

٢- العب في النادي من شهر تقريبا وقد اوصاني المدرب بشراء عدة مكملات وهي :

أولا :اعذرني اني اقولك ان المدرب (مادري وش يحس فيه ) يوم يكتبلك كل هالمكملات وانت مالك الا شهر بسسسسسس
ثانيا : نصيحة لوجه الله عالى اعتمد على اكلك الطبيعي والصحي وابتعد عن الوجبات السريعة والمقليات والحلويات وستصل الى هدفك بأذن الله تعالي ولو كنت تفكر بالمكملات فوجهة نظري لابد ان تمارس اللعبة لمدة 3 - 6 اشهر وبعدها تفكر تستخدم المكملات وبقولك ليشششش ؟؟!!!

الجواب : العقل والمنطق يقول ان هذه المكملات ماوجدت الا لكي تغطي النقص البروتيني للاعب كمال الاجسام واللي صار عنده عضل جيد وبالتالي فكمية البروتين التي يحتاجها الجسم اصبحت اكثر عن ذي قبل وهنا يأتي استخدام المكملات .. ولكن انت الان مالك الا شهر وماعندك الكتلة العضلية اللي تخليك تستخدم مكملات خلال هالفترة لانك تقدر تعوضه بالاكل الطبيعي .. رايي انك تحتفظ فيهم لمده ثلاث اشهر وبعدها تبدا تفكر بالمكملات وهي تعلم فهي عبارة عن مكمل عذائي فقط لا غير واجعل في ذهنك انها ليست سحر وانها ستغيرجسمك 180 درجة .



وبخصوص الجلوكوزامين .. ماعندي خلفيه عنه

موووووووووووفق

[071071]

كلمت المدرب اليوم قالي
بالنسبه للبروتين بعد فطور رمضان تاخذ سكوب مع الماء وتخلطه مع ٥ غرام جلوتامين
واثناء التدريب تخلط البي سي اي اي مع الجلوتامين وتشرب شوي شوي طول فتره التدريب
وبعد الانتهاء من التدريب تخلط سكوب وي بروتين مع الجلوتامين مع البي سي اي اي وتشربه
هل هالكلام صحيح وطيب ولا في حاجه غلط
لازلت انتظر ردودكم
وشكرا

لا حول ولا قوة الا بالله .. 4 مرات جلوتامين ومرتين بي سي اي اي .. خلال 6 ساعات فقط
لاااااااااااااااااااااااااا تعليق ..

[zaid alenzi]

الله يعطيك العافيه اخوي
بالنسبه لنظامي الغذائي سليم ميه في الميه
ولكن اذا تنصح بنظام غذائي معين ياليت لو تشرحله لي
وبالنسبه للمكملات يعني ماتنصح باي مكمل فيهم ؟
حتى البروتين خلال ٣ شهور الاولى
طيب انا مستعد احتفظ فيهم ولكن بعد ال ٣ شهور كيف طريقة استخدامهم لانك لم تتطرق للطريقة
شاكرلك كل الشكر على وقتك في الاجابة

[الناعسي]

سكوب بعد التمرين وبعد ما تصحى من النوم على الريق قبل الفطور بساعه او بعد الفطور بساعتين مع حليب خالي الدسم او قليل الدسم او ماء

[Booyaka]

ماازيد على كلام الكابتن 071071

والمدرب قاعد يعطيك مكملات كأنك شخص خذ لك شهور تلعب حديد وعندك كتلة عضلية جيدة ..
وحتى الجلوتامين لايأخذ بهذه الطريقة ..!!

نصيحتي لك أضبط جدولك الغذائي و خذ لك l carnitine من الصيدلية ونزل دهونك وألعب تمارين سويدية ، وبعدها ضبط لك كورس عضل صافي

[071071]

هلا والله أخوي زايد ..

بخصوص البرنامج الغذائية بتقلى مواضيع جميلة في قسم المواضيع المميزة
المواضيع المميزة لكمال الاجسام و اللياقة البدنية


وبخصوص طريقة استخدام المكملات اذا جاء وقتها اكتب موضوع جديد بهالخصوص ووقتها الشباب ماراح يقصرون .. واجعل هدفك خلال هذه الفترة انك حرق الدهون ولا يمنع من استخدام مكمل اسمه كارنتين Carnitine .. وهو عبارة عن حمض اميني يساعد على حرق الدهون .

** تمرن 5 ايام بالاسبوع واضف تمارين الحديد باوزان خفيفة مرتين مع تمارين اللياقة .. وايام الراحة ركز بأكلك .

مووووووووفق

[zaid alenzi]

هلا والله أخوي زايد ..

بخصوص البرنامج الغذائية بتقلى مواضيع جميلة في قسم المواضيع المميزة
المواضيع المميزة لكمال الاجسام و اللياقة البدنية


وبخصوص طريقة استخدام المكملات اذا جاء وقتها اكتب موضوع جديد بهالخصوص ووقتها الشباب ماراح يقصرون .. واجعل هدفك خلال هذه الفترة انك حرق الدهون ولا يمنع من استخدام مكمل اسمه كارنتين Carnitine .. وهو عبارة عن حمض اميني يساعد على حرق الدهون .

** تمرن 5 ايام بالاسبوع واضف تمارين الحديد باوزان خفيفة مرتين مع تمارين اللياقة .. وايام الراحة ركز بأكلك .

مووووووووفق

ماازيد على كلام الكابتن 071071

والمدرب قاعد يعطيك مكملات كأنك شخص خذ لك شهور تلعب حديد وعندك كتلة عضلية جيدة ..
وحتى الجلوتامين لايأخذ بهذه الطريقة ..!!

نصيحتي لك أضبط جدولك الغذائي و خذ لك l carnitine من الصيدلية ونزل دهونك وألعب تمارين سويدية ، وبعدها ضبط لك كورس عضل صافي

الله يعطيكم الف عافية , وانا اسف لاضاعتك وقتكم في الردود على موضوعي عموما
هل تقصدون اوقف كل شي حتى البروتين ومااكله نهائيا
واشتري كرنتين (طيب المدة كم اللي استمر فيها في الكرنتين)
او اخذ البروتين فقط مع الكرنيتن (كم المدة)
بصراحة الردود لخبطتني بعض الشي
انا محتاج ترتيب واضح وطريقة واضح لاني جاد في الرياضه وابي امشي على النصايح

[مبتدأ حديد]

اخوي بيني وبينك نسبة الدهون عندك مرتفعة شوي فالذلك ركز الان على السويدي و الكارديو وتماربن حديد ٣ مرات بالاسبوع بدون مكملات واستخدم اذا تبي الل كارنتين للمساعدة بحرق الدهون

واذا وصلت نسبة الدهون تحت ال ١٦ ابدا حديد عضل صافي
باستخدام المكملات اللي عندك وطريقتها

البروتين اول ماتصحى من النوم سكوب او بعد الفطور بساعتين وبعد التمرين
المالتي فيتامين حبة معا كل وجبة رئيسيه
معا البروتين بعد التمرين
الجولتامين بعد وقبل التمرين وتقدر تسخدمه معا البي سي بعد وقبل

بالتوفيق

[Strong Muscle]

الشباب ما قصروا معك ولي اضافه بسيطه وهي ركز على شرب الماء قد ما تقدر ويا ليت تصل الى حد لترين في البدايه في اليوم حتى ولو كان على حساب الاكل ما هي مشكله.
ايضا اضف الاطعمه الحارقه الى نظامك وابحث في الحاج قوقل عنها ستجد اطعمه تساعد على حرق الدهون والغي اي شئ اسمه خبز ابيض وسكر ابيض واكلات سريعه

بالتوفيق يا بطل

[humax2007]

المدرب هذا شكله من جنبها
وشلون يكتب لك جلوتامين وانت اصلا ماعندك كتله عضليه وتوك مبتدئ

[071071]

الله يعطيكم الف عافية , وانا اسف لاضاعتك وقتكم في الردود على موضوعي عموما
هل تقصدون اوقف كل شي حتى البروتين ومااكله نهائيا
واشتري كرنتين (طيب المدة كم اللي استمر فيها في الكرنتين)
او اخذ البروتين فقط مع الكرنيتن (كم المدة)
بصراحة الردود لخبطتني بعض الشي
انا محتاج ترتيب واضح وطريقة واضح لاني جاد في الرياضه وابي امشي على النصايح

أخوي .. زي ماذكرتلك وقف المكملات كلها وركز في انك تحرق الدهون خلال الثلاث أشهر وبعدها يكون جسمك جاهز باذن الله لدخول الحديد .
وبخصوص الجدول الغذائي وزع وجباتك من 3 - 4 وجبات برمضان ( وجبات صغيرة ) وخمس وجبات صغير ( بعد رمضان ان شاء الله ) وانا ذكرتلك انك تبتعد الاكل غير الصحي في هذه الوجبات .. والتمرين من ساعة الى ساعتين يعني فالبداية يكفي ساعة ومع مرور الاسابيع تزيد الوقت حتى تصل الا ساعة ونص وهكذا الين توصل ساعتين طبعا يتضمن لياقة وسير ودراجة وبعدها خذلك 20 دقيقة تمارين حديد مع المدرب باوزان خفيفة وصلى الله وبارك ..

ادخل قسم الواضيع الممميزة وحاول تتطلع وتقرا وتلقى مواضيع جميلة تنفع لك ..

ملااااااااحضة : راجع الخاص ارسلتلك رسالة خاصة


تحياتي ...

[zaid alenzi]

الحمدلله اني وجدت اشخاص امثالكم
والله العظيم يمكن كنت ضريت صحتي بطريقة المدرب
عموما انا شريت حاجتين

الكرنتين
DYMATIZE

وزيت السمك
OPTIMUM


هذي افضل منتجات حسب ماقالي صاحب المحل
عطفا وليس امرا الافادة بشأن هذه المنتجات خصوصا الكرنتين والشركه المصنعة له
وافضل طريقة للاستخدام لان والله العظيم مااثق في المدربين من بعد الان
حاولت ارد على الرساله ولكن دون جدوى بسبب قوانين المنتدى يتطلب ٢٠٠ مشاركة لتفعيل الرد
على العموم انا ساكن بالكويت
ولك التحيا يالغالي ماقصرت والله

[071071]

هههههههههه مافيش مشاكل ياريس .. المهم ياكابتن

الكرنتين : خذ حبيتين قبل التمرين بـ 45 دقيقة ..
زيت السمك : مااقدر افيدك فيه لأني ماقد استخدمته وتأكد لأني سمعت أن فيه جيلاتين خنزيري يعني المنتج مخنزررر

تحياتي ..