وعليكم السلام
النظام الغذائي كالتالي /
5 ص : - الوجبه الاولى / ( 3 تمرات حجم صغير + 5 جرام BCAA ) + بعد 15 دقيقه ( سكوب وي بروتين مخفف بحليب قليل الدسم 40 ٪ من كمية سائل الخلط ) = 200 سعر حراري .
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
وبعد 90 دقيقه
* تناول جرعة الحارق الاولى
وبعد 30 دقيقه تناول الوجبه التاليه /
7 ص : - الوجبه الثانيه / 2 قطع تست اسمر + 2 شرائح جبن قليل دسم +نص علبة تونه مغسوله + حبه فايتامين
= 300 سعر حراري
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
وبعد الوجبه الثانيه ب 4 ساعات
11 ظ : - الوجبه الثالثه / كوب شوفان صغير + 1 زبادي قليل دسم او 200 مل حليب بقري منزوع الدسم + 30 جرام بياض البيض = 250 سعر حراري .
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
وبعد الوجبه الثالثه ب 3 ساعات ونصف
* تناول جرعة الحارق الثانيه
وبعده ب 30 دقيقة تناول الوجبه التاليه /
3 ع : - الوجبه الخامسه / صحن صغير ارز بني + 150 جرام صدر صافي مفرومه مع سلطة الخضار ( متعدد الاصناف ) + حبه زيت السمك ومالتي فايتامين = 350 سعر حراري .
* التمرين بعد المغرب
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
قبل انتهاء التمرين ب 25 دقيقه
20 ج دكستروز + 20 جرام القمح المبرعم ( ابحث في النت عن طريقة اعداده ) + 5 جرام BCAA + نصف سكوب كازين = 230 سعر حراري .
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
بعد الانتهاء من التمرين مباشرةً
سكوب وي + سكوب قلوتامين = 120 سعر حراري .
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
بعد التمرين ب 120 دقيقه
9:30 م : - الوجبه السادسه / صحن كبير سلطة خضراء ( عدة اصناف ) او ايدام الملوخيه + نصف علبة تونه مغسوله + نصف سكوب كازين = 200 سعر حراري .
وبالنسبه لنظامك التدريبي ركز على الكارديو بشكل شبه يومي + الجيم ( عضله كبيره في اليوم + جمع عضلتين صغيره في يوم اخر يفصل بينهما يوم راحه من الجيم فقط . ولاتطبق هذا البرنامج الغذائي كما هو بل تدرج في السعرات الحراريه نزولاً اذا لم تبداء في برنامج غذائي قليل السعرات الحراريه من قبل حتى لاتحدث لك ردات فعل عكسيه سلبيه + لاتبداء بالحارق مباشرة الا بعد الدخول في هالبرنامج على الاقل 3 اسابيع .
"
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فهد92
