ممكن مساعة في اختيار البروتين

[ssoms]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 78 كيلوجرام

نسبة الدهون : 15%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الحمدالله صارلي تقريبا 5 شهور وانا في التدريب

الحين ابغي اختار البروتين المناسب لي

طبعا عندي ترهلات نتيجة انقاص الوزن بدون رياضة ان شاء الله مع الايام بتنحل المشكلة

المدرب اختار لي TRUE MASS بس مواصفاته ماعجبتني اخاف ترجع وزني فوق مره ثانيه

Calories 630 سعرات حرارية
Calories From Fat 140 سعرات حرارية من الدهون
Total Fat 16g إجمالي الدهون
Total Carbohydrate 76g إجمالي الكربوهيدرات
Sugars 14g السكر
Protein 46g البروتين

قلت بشتري نوع خالي من الدهون بس الكابتن قال مافي بروتين كثير و نصحني ب TRUE MASS
بس متخوف من اسنخدامه

قلت بستشير اصحاب الخبرة قبل ما اسوي شي غلط

في انتظار الرد
شكرا

[نجر العتيبي]

وعليكم السلام .

بالعكس وزنك عالي ، مانت محتاج منتجات القينرز . كل ماعليك حالياً ، وهي مجرد نصيحه . نزل نسبة الدهون اكثر من كذا . وابداء برنامج تضخيم .

ومن حيث البروتين ، ارشحلك الوي او الايزو 100 . كلهم حلوين اللي تقدم لك تقريباً 85 ٪ بروتين من حجم السيرفينق الواحد ، حين انه لايتجاوز ال 33 ٪ من حجم السيرفينق الواحد من منتج الترو ماس مع العلم انه يتفوق على الوي كمنتج من حيث الحجم الكلي له ، ورغم ذلك يحتوي على ٩٠٠ جرام بروتين فقط حين ان الوي يحتوي على اكثر من الضعف من حيث كمية البروتين لكلا المنتجين .

بس الاهم تظبط لنفسك دايت يخدم غرضك من الفتره التي ستقوم عليها كلاعب بناء اجسام سواءً تضخيم او تنشيف ، وتقدر تركب معاه ستاك مكملات اخرى تخدم اغراضك من تلك المرحله .

[ssoms]

بس هل الوي او الابزو 100 خالي من الفات و كيف استخدمه؟
بس مافهمت شو تقصد بموضوع 85% و ال 33% للتروماس؟
اسمحلي ماعندي خبرة في هذي الامور على الباب الحين بدخل ان شاء الله خطوه خطوة

مشكور على الرد يالغالي

[mr.dark.gym]

الايزو100 خالي من الفات

اما الواي فيحتوي كل سكوب على 1 جرام من الفات تقريبآ

وايضا كل واحد فيهم يحتوي على 24 جرام بروتين

يعني بأختصصار المنتجين الي فووق افضل لك من التروماس اذا ما كنت تريد فات

[نجر العتيبي]

بس مافهمت شو تقصد بموضوع 85% و ال 33% للتروماس؟
اقصد ان حصة البروتين الواحده من منتج الوي او الايزو ، الذي يحتوي عليه السكوب الواحد هو ٢٤ جرام بروتين من اصل ٣٠ جرام هو حجم كامل السكوب ، وهي تعادل ٨٥ ٪ بروتين من حجم السكوب الكلي .

حين ان الحصه البروتينيه في منتج الترو ماس لاتمثل سوى ٣٣ ٪ من حجم الحصه الواحده التي تعادل ٣ سكوبات تحتوي جميعها على ٥٠ جرام بروتين فقط من اصل ١٤٥ جرام هو الحجم الكلي للحصه كاملةً وقدرها = ١٤٥ جرام .

مشكور على الرد يالغالي

العفو يالحبيب .

[ssoms]

ان شاء الله راح اشتري هذا البروتين اليوم
هذا المتوفر في الصالة

سوال و السموحه على الاطالة اذا ابغي اضخم العضل شو اخذ زياده مع هذا البروتين ؟ ابغي اشد الجلد المترهل بتضخيم العضل بس من غير دهن اخر فحص تبين ان الدهن عندي 19.7 % مرتفع جدا

شكرا على الرد ياكابتن ماتقصر والله

[نجر العتيبي]

ان شاء الله راح اشتري هذا البروتين اليوم
هذا المتوفر في الصالة

سوال و السموحه على الاطالة اذا ابغي اضخم العضل شو اخذ زياده مع هذا البروتين ؟ ابغي اشد الجلد المترهل بتضخيم العضل بس من غير دهن اخر فحص تبين ان الدهن عندي 19.7 % مرتفع جدا

١- تاسيس برنامج غذائي متكامل يخدم غرضك من البرنامج سواءً كان تضخيم او تنشيف هو الاهم من المكملات التي لاتعدو عن انها سوى مكملات تعوض عن النقص في الحصه البروتينيه التي يحتاجها اللاعب الرياضي اكثر من الغير الرياضي .
٢- ضيف عليه كرياتين مايكرونايزد + انيمال ام ستاك + اكستند + مالتي فايتمن + زيت السمك .
٣- بخصوص نسبة الدهون عاليه ، فلو تدخل برنامج تنشيف افضل وبعدين تبداء تضخيم بالمنتجات اعلاه .
٤- بخصوص الجلد المترهل ، اذا كان شديد ، فلو تشوف اخصائي جلديه افضل . لانه عادةً لاتفيد فيه لا الرياضه ولا الكريمات .

شكرا على الرد ياكابتن ماتقصر والله

العفو .

اي استفسارات اخرى فهي مرحب بها .

[.hamad.]

ماقصرو الشباب انا مع الاخ نجر بس اذا كانت الترهلات كثيرة ماانصح تاخذ كرياتين

ولو تطرح صورة لمكانها بالضبط افضل عشان نقدر نساعدك بحلها

[ssoms]

المدرب شاف جسمي و قال ان شاء الله مايحتاج عمليه و لا تدخل جراحي بس امشي على الجدول و كل شهرين و نص بيغير الجدول
و انا مب ناوي على اني اسوي عمليه حتى لو ما في حل غير العمليه عندي الى ان يرحمني ربي و ان شاء الله بستمر بالرياضه


ان شاء الله ببداء انشف و اخذ الايزو 100 لين ما انشف و بعدين بدخل على التضخيم
هل اسكوب احد بعد التمرين يكفي او لازم اكثر؟ يعني قبل وبعد التمرين
بس كيف استعمل هذي الاشياء يعني متى اكلها؟
كرياتين مايكرونايزد + انيمال ام ستاك + اكستند + مالتي فايتمن + زيت السمك


ماتقصرون على المساعده اسمحلولي احس اني مثقل شويه بس تحملوني
جزاكم الله خير

[نجر العتيبي]

ان شاء الله ببداء انشف و اخذ الايزو 100 لين ما انشف و بعدين بدخل على التضخيم

احسنت القرار

هل اسكوب احد بعد التمرين يكفي او لازم اكثر؟ يعني قبل وبعد التمرين

كافي جداً ، والغي اللي قبل التمرين واكتفي بحصه بروتينيه من مصدر غذائي صلب ( تونه - صدر دجاج - بيض )

بس كيف استعمل هذي الاشياء يعني متى اكلها؟
كرياتين مايكرونايزد

فترة تحميل ٤ ايام x ٤ مرات في اليوم x ٥ جرام كل مره ، وبعدها ٥ جرام x ٢ اليوم ( الاولى :- عند الاستيقاظ + الثانيه :- بعد التمرين مع البروتين ) .

+ انيمال ام ستاك

كيس على معده فاضيه قبل التمرين ب ٤٥ دقيقه ، وفي ايام الراحه على نفس الموعد .

+ اكستند

سكوب مع او بعد التمرين

+ مالتي فايتمن

حسب جرعات المنتج + نوعية التغذيه ------> ( من حبه الى ٣ حبات ) في اليوم

+ زيت السمك

حبه الى حبتين في اليوم

ماتقصرون على المساعده اسمحلولي احس اني مثقل شويه بس تحملوني

افا عليك بس .

جزاكم الله خير

العفو ....

واي استفسارات اخرى فهي مرحب بها .

[ssoms]

الاستفسار الاخير ان شاء الله
انا الحين الدهون عندي 19.7% الى كم انزلها علشان ابداء التضخيم؟

[نجر العتيبي]

اقل شي الى ١٢ - ١٤ ٪

[ssoms]

شكرا ياكابتن نجر ماتقصر والله