التنشيف العضلى
مفهوم التنشيف العضلى التنشيف العضلى هو الدخول فى مرحله لحرق الدهون وتسمى (كت)
سؤال بيتسئل كتير امتى ابد التنشيف العضلى وهناك فرق كبير بين التخسيس والتنشيف ابد التنشيف لما احس ان الدهون بدات تزيد وتخفى العضلات ودى بتكون اسمها فتره الضخامه وبتختلف عن فتره التنشيف
للتنشيف اسلوب ونظام عكس فتره الضخامه وتسمى (الكارديو)
التعرض لااشعه الشمس (التشميس)
البعد عن الدهون ( المكسرات _ الزيوت وغيرها )
تمارين البطن ( من التمارين المهمه جدا ويجب تمرينها خلال فتره التنشيف )
المكمل ( واى بروتين ويستخدم مره واحده عند الاستيقاظ )
الكربوهيدرات (يجب تناول الكربوهديرات بنسبه قليله خلال فتره التنشيف )
التغذيه ( خلال فتره التنشيف لزم اختار التغذيه السليمه ( البروتنات _ السلطه الخضرا_ منتجات الالبان خالى الدسم _ العصائر الفرش ) الابتعاد عن السكريات _ الحلويات والمياه الغازيه المكسرات _ الملح )
التمرين ( التمرين بيكون بتكرار اكتر ووزن قليل ثابت العضله الكبيره من (15 _ 12) والصغيره ( 12)
نصائح خلال فتره التنشيف ( اقصى وقت للتنشيف (3شهور )
الالتزام بفتره التنشيف من ( تدريب _ تغذيه _ راحه _ التزام )
وفى النهايه اتمنى الموضوع يعجبكم من اعدادى الشخصى
