معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 72 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم اخواني
ابغى نصيحتكم في جدول انا مرتبه بنفسي للضخامة
الساعة 9:- سكوب بروتين + 2 سكوب كارب ( 60 جرام )
11:- 6 بيضات مع عيش وجبنة + كوب شوفان + سلطة + تفاحة
2:- مكرونة+بطاطس+تونة+سلطة
4:- <قبل النادي 2 سكوب كارب(60 جرام) + بروتين + تفاحة
5:- النادي
7:- 3 سكوب كارب(90) + بروتين
8:- تونة + بيض + سلطة + تفاحه
10 :- تونة + بيض + سلطة
قبل النوم 12 :- بروتين + حليب
ايش رايكم تقريبا يغطي 2800 - 3000 كالوري
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
