ثبات الباي والتراي وتمارينها + الجدول

[srab9]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :163؟ متر
الوزن : 64؟ كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟؟؟

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
المشكله عندي بأختصار هي ثبات الباي والتراي على ماهي عليه
وابي جدول لتمارينها وعدد الجلسات



وجدولي هو :
اليوم الاول : صدر + باي
اليوم الثاني : ظهر + ترابيز خلفي
اليوم الثالث : كتف + ترابيز امامي + تراي
اليوم الرابع : رجلين كاملة
اليوم الخامس : باي وتراي
اليوم السادس: راحة
اليوم السابع : راحة

مع العلم اني ما اقدر اغير ايام التمرين
بس اقدر احذف منها

والله يعطيكم العافيه

[srab9]

ماعندي مشكله لو تردون على استفسار واحد بس
وعلى فكره انا بعد التمرين امشي مشي سريع من 10 دقائق الى نص ساعه من مرتين الى اربع مرات في الاسبوع
واحتمال ادخل سباحه بعد التمرين في الايام اللي ما امشي فيها

[humax2007]

جرب طريقة السوبر سيت
انك تلعب تمرينين مع بعض
تبدا بالتمرين الاول وتسوي المجموعه الاولى
ثم تروح مباشره للتمرين الثاني وتسوي المجموعه الاولى
ثم ترجع للتمرين الاول وتسوي المجموعه الثانيه
وهكذا

انا جربتها وحسيت العضله تفجرت من التمرين

[adel1992]

اخوي لاتتخيل ان كل شهر الذراع بتكبر عندك انش او انشين لا

اللعبه تحتاج صبر ووقت طوووووويله للبناء


وزنك قليل حاول تركز في اكلك والنوم وباذن الله بتشوف نتائج

ومن وجهة نظري مااشوف ان له داعي تلعب الباي وتراي مرتين اسبوعيا

اكتفي بيوم للباي وتراي وان شاء الله التحسن يكون مع الوقت

[srab9]

جرب طريقة السوبر سيت
انك تلعب تمرينين مع بعض
تبدا بالتمرين الاول وتسوي المجموعه الاولى
ثم تروح مباشره للتمرين الثاني وتسوي المجموعه الاولى
ثم ترجع للتمرين الاول وتسوي المجموعه الثانيه
وهكذا

انا جربتها وحسيت العضله تفجرت من التمرين

التمرينين تكون لنفس العضله ولا كيف؟؟
والله يعطيك العافيه

[srab9]

اخوي لاتتخيل ان كل شهر الذراع بتكبر عندك انش او انشين لا

اللعبه تحتاج صبر ووقت طوووووويله للبناء


وزنك قليل حاول تركز في اكلك والنوم وباذن الله بتشوف نتائج

ومن وجهة نظري مااشوف ان له داعي تلعب الباي وتراي مرتين اسبوعيا

اكتفي بيوم للباي وتراي وان شاء الله التحسن يكون مع الوقت

ياخوي انا عارف انها لعبه صبر
لكن انا تكلمت عن الباي والتراي وخصوصا التراي اضعف من باقي الجسم

ووزني اشوفه معقول مقارنه بالطول

وما اعتقد ان مره في الاسبوع تكفي

والله يعطيك العافيه

[Rashid.S]

1- تحتاج تضخم
2- تحتاج تغير جدولك

نرجع لواحد .. انت تمشي وتسبح وأصلا تحتاج سعرات عشان تبني المفروض تطلع من الجيم تدور أكل عشان تغذي عضلاتك وعشان تكبرها
أقطع المشي والسباحة خلهم ايام الراحة مره بالاسبوع بهدف المحافظه على اللياقه شوي

وبالنسبة للثاني أفضل أنك تتبع هالجدول وبخليه قريب من جدولك

1- صدر
2- ظهر + باي
3- راحة ممكن تمارس سباحة اول مشي سريع لمدة 20 - 45 دقيقه ويفضل عدم الزيادة عن 30 د + تمرين بطن وسواعد
4- أكتاف + ترابيز + تراي
5- أرجل + بطات
6- راحة
7- راحة

وأهتم بتغذيتك ..

[srab9]

1- تحتاج تضخم
2- تحتاج تغير جدولك

نرجع لواحد .. انت تمشي وتسبح وأصلا تحتاج سعرات عشان تبني المفروض تطلع من الجيم تدور أكل عشان تغذي عضلاتك وعشان تكبرها
أقطع المشي والسباحة خلهم ايام الراحة مره بالاسبوع بهدف المحافظه على اللياقه شوي

وبالنسبة للثاني أفضل أنك تتبع هالجدول وبخليه قريب من جدولك

1- صدر
2- ظهر + باي
3- راحة ممكن تمارس سباحة اول مشي سريع لمدة 20 - 45 دقيقه ويفضل عدم الزيادة عن 30 د + تمرين بطن وسواعد
4- أكتاف + ترابيز + تراي
5- أرجل + بطات
6- راحة
7- راحة

وأهتم بتغذيتك ..

الله يعطيك العافيه
والمشيي او السباحه بسبب ان عندي نسبه فاات ومالقيت طريقه ثانيه لها