مبتدئ واحتاج توجيهات ونصايح ياليت تتجاوبي معاي للاهمية

[Thothawn]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :1.74 متر
الوزن : 70 ك كيلوجرام

نسبة الدهون : 18%

و الاستفسار كالتالي :
الله يقويكم احتاج منكم تنصحوني بخصوص بعض الاغذية المهمه وايش تنصحوني بالمكملات اللي احتاجها ولو بامكانكم تعملولي جدول راح ادعيلكم عن ظهر قلب ... ( مبتدئ وابغى ابدا بداية قوية وصحيحه ) الحمدلله استفدت كثير من المعلومات القيمة من مواضيع المنتدى واتمنى اجد نصايح بشكل مباشر ...


مع العلم ان وزني : 70 كيلوجرام
الطول : 174 سم
نسبة الدهون : 18.55٪
الهدف : ضخامة معقولة ...

بصراحه داخل تحدي خاص مع شخص واتمنى باني اكسب التحدي ومتحمس للعبة بشكل كبير جدا والحمدلله استطعت النزول بالوزن من 80 الى 70 وحان الوقت اني ابني عضل وطبعا مااستغني عن نصايحكم وتوجيهاتكم ...


اضفت صورة لجسمي جديدة ...

[Thothawn]

٦٣ مشاهده وولارد بصراحه ماتوقعتها



اصلا عاادي

[w5005m]

نصايح بخصوص شو ؟

[071071]

وشو المطلوب بالظبط يابطل ؟؟

[Thothawn]

بخصوص بعض الاغذية المهمه وايش تنصحوني بالمكملات اللي احتاجها ولو بامكانكم تعملولي جدول ..
ً
اذا امكن ...

[ALI90]

حاول تاكل يوميا اربع وجبات فيها بروتين
بياض بيض + شوفان وحليب
صدور دجاج + رز مسلوق او بطاطس حلوه
شرايح ديك رومي + توست اسمر
تونه + سلطه خضراء
وزود عليها واي بروتين
واحماض امينيه bcaa
وتمرن بتركيز يعني بدون سرعه وزود الوزن في كل جلسه

ونام بدري


ولاتستعجل النتايج لان اللعبه تحتاج صبر

[ALI90]

بالنسبه للجدول تابع مع المدرب اللي في الصاله بما أنك مبتدئ حتى تعرف كل التمارين والطريقه الصحيحه

ويفضل اول ثلاث شهور تلعب 3 جلسات تكرار 15 وابدا بأخف وزن

[Thothawn]

بالنسبه للجدول تابع مع المدرب اللي في الصاله بما أنك مبتدئ حتى تعرف كل التمارين والطريقه الصحيحه

ويفضل اول ثلاث شهور تلعب 3 جلسات تكرار 15 وابدا بأخف وزن

الله يعطيك الف الف الف عافيه بصراحه ماقصرت , بس بالنسبة للواي بروتين ايش افضل بروتين من اي شركة وبالنسبة للاحماض انا ماعندي خبرة ابد فيها ياليت تعطييني بالاسم اللي يناسبني واكون شاكرلك ...

[ALI90]

واي بروتين من اوبتموم

الاحماض من اي شركه عادي ماتفرق بس ابعد عن نكهة البرتقال والليمون

طبعا الاحماض قبل التمرين ب30 دقيقه

[shofe]

طيب ممكن تقلنا كيف نقصت العشرة كيلو والمدة ؟

[Thothawn]

طيب ممكن تقلنا كيف نقصت العشرة كيلو والمدة ؟

المده خلال شهر ونص ، نظام غذائي لايزيد عن ٩٠٠ سعره حراريه بعيده كل البعد عن الزيوت والسكريات ، بالاضافه الا الهرولة عالسير لمدة ٣٠ دقيقه + ٢٠ دقيقه اوبتيكال ، في خلال اسبوع تنزل كيلوين ان شاء الله

[Thothawn]

واي بروتين من اوبتموم

الاحماض من اي شركه عادي ماتفرق بس ابعد عن نكهة البرتقال والليمون

طبعا الاحماض قبل التمرين ب30 دقيقه

ماقصرررت بصراحه بيض الله وجهك ومشكور على ردودك