عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر
الطول :180 متر
الوزن : 90 كيلوجرام
نسبة الدهون : 26%
و الاستفسار كالتالي :
انا داخل نادي رياضي والمدرب تعبته من الاساله ابي برنامج تنشيف لو يكون بصوره احسن انا شفت موضوع بوراشد البرنامج التدريب اليومي هو كويس للتنشيف ولا ومشكورين
عضو جديد
اخي العزيز هدفك ان كان تخسيس او ضخامة يتحدد بالنظام الغذائي
على العموم بالنسبة للتمارين اضف بعد تمرين الحديد 20 دقيقة كارديو
نظامك الغذائي يجب ان يكون غني بالبروتين و ابتعد عن الدهون و الكارب
First they ask you why you're doing it
then they'll ask you how you did it
عضو جديد
طيب ياكابتن نظام التمارين الا بصوره اتمرن فيه عادى وهل هو يفيد بكل شى وجزاك الله خير على ردك لي في موضوعي
عضو كمال اجسام خبير
اي تمرن فيه عادي
بس اهم الشي اهتم في نظامك الغزائي ابتعد عن الكارب و الدهون و الفاست فود
و خلئ نظامك HIGH PROTEIN -LOW CARB DIET
عضو جديد
مشكور ياهاوي كمال وان شاءلله امشي على هذا النظام
ضوابط المشاركة
