رأيكم بجسمي ..وماهي نصيحتكم لي

[Youssef Xman]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 80 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

مرحبا الاخوان الكرام ... هدا اول موضوع لي في هدا المنتدي الطيب .. ..

انا جديد علي كمال الاجسام ..ولم اكمل الشهر به حتي ..

الصور في المرفقات ..

بمادا تنصحونني ..

هل اقوم بأنقاص وزني او مادا .

وماهو جدول التمارين والنظام الغدائي الدي تنصحونني به .

وهل النظام الغدائي يجب اتباعه في الايام العادية ايضا ..

وهل يصلح تدريب عضلة البايسبس والتريسبس في أن واحد ..

كم عدد التمارين الواجبه لكل عضله ..

اتمني ان تفيدوني بنصائح من عندكم .. ولاتخيبو ظني بكم

مع العلم ان طولي متر و 80 والوزن 80 كيلو غرام والعمر 20 سنه

وجزيتم خير الجزاء

[oO LoOodDy Oo]

بالنسبة لعضلة الباي والتراي ايه نعم يصلح تمرنهم بيوم واحد

لكل عضلة تمارين معينه
لكن من جهتي وتمماريني الي امرن فيها نفسي

الظهر خمس تمارين الباي ثلاث والتراي ثلاث والكتف اربع والارجل خمس والترابيس اثنين والصدر اربع

وطبعا النظام الغذائي مهم بكل الاوقات

وبالنسبة هل تقوم بانقاص وزنك ام لا

انت ايش هدفك من التمرين
هل الضخامه ولا النشافه

[Youssef Xman]

بالنسبة لعضلة الباي والتراي ايه نعم يصلح تمرنهم بيوم واحد

لكل عضلة تمارين معينه
لكن من جهتي وتمماريني الي امرن فيها نفسي

الظهر خمس تمارين الباي ثلاث والتراي ثلاث والكتف اربع والارجل خمس والترابيس اثنين والصدر اربع

وطبعا النظام الغذائي مهم بكل الاوقات

وبالنسبة هل تقوم بانقاص وزنك ام لا

انت ايش هدفك من التمرين
هل الضخامه ولا النشافه

شكرا لردك الشافي والكافي اخي الكريم ..

متل هدا الجسد تقريبا ..


فلا أعلم ان كان ضخامة اومادا

وشكرا لك مره اخري

[StronGest]

وعليكم السلام
اخي انت تحتاج ضخامه ما تحتاج تنحف . رتب لك جدول اكل... وأقرى في مواضيع للضخامه ... ورتب جدول تمرين ... واهتم بالنوم والراحه .... جسمك جاهز للحديد بس شد حيلك ... بالتوفيق

[oO LoOodDy Oo]

حاضرين يالغالي
مثل ما قال سترو

اوول شي ضخم وبعدين نشف

[Youssef Xman]

وعليكم السلام
اخي انت تحتاج ضخامه ما تحتاج تنحف . رتب لك جدول اكل... وأقرى في مواضيع للضخامه ... ورتب جدول تمرين ... واهتم بالنوم والراحه .... جسمك جاهز للحديد بس شد حيلك ... بالتوفيق

حاضرين يالغالي
مثل ما قال سترو

اوول شي ضخم وبعدين نشف

تسلمون يأخوان علي الرد ..جزيتم خيرا ..

لي سؤال اخر ..

اتمني ان تعطوني اغني الاغدية بالبروتين ولو امكن رابط لموضوع او دليل خارجي ..

[thewave]

ضخم بدون فات
زيد الكارب والبروتين بحيث يكون البروتين وزنك اضربه في 2.5 و للكارب وزنك في 3

الاكل العالي في البروتين صدور دجاج - بيض - تونه
الكارب شوفان - نخاله - بطاطس مسلوقه - عيش اسمر

المكملات الممتازه للضخامه بدون فات ( بروكومبليكس جينر او elite mass gainer )