معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 82.5 كيلوجرام
نسبة الدهون : 29%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مساكم الله بالخير جميعا
بداية كان وزني 130 قبل سنتين من الآن، فبديت في برنامج تخسيس لفترة سنة تقريبا نزلت خلالها إلى الوزن 74
ورجعت دخلت في كمال اجسام وارتفع الوزن الى ماهو عليه الان.
الآن الهدف: بناء عضل صافي وانزال نسبة الدهون الى 15% في مدة 4 شهور - 5 شهور
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
سأبدا في برنامج غذائي
فطور:
5 بياض البيض + عصير البرتقال+ ساندوتش نخاله مع الجبن منزوع الدسم.
أو كورن فليكس نخاله مع الزبادي منزوع الدسم+شاي بالحليب منزوع الدسم بالعسل أو السكر المحلى 6 سعرات.
أو شكشوكة أو فول أو فاصولياء بالبيض
الغدا:
سلطة خضار مع صدر الدجاج.
أو ايدام مسلوق بالبطاط الحلوة (قرع) مع 2 من الخبز النخاله.
أو سمك مشوي كنعد.
أو ملوخية مع صدر الدجاج.
العشاء:
سلمون مشوي، أو مورتاديلا تركي مع ساندوتش النخالة, أو أيدام مسلوق. ( قبل النوم ب 3-4 ساعات)
* أي اقتراحات بين الوجبات تشوفونه مناسب!!؟
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
المكملات التي سأستخدمها:
1/ وي بروتين
2/ BCAA
3/ نو اكسبلود
4/ فيش أويل (fish Oil)
5/ اوبتيمن فيتامينات
6/ جلوتامين
7/ CLA
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
البرنامج الحديد:
أفكر اني أمرن وأركز كل يوم عضلة، وكل يومين تمارين بطن وكارديو
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
أي اقتراحات أي نصائح أي تعديل من ذوي الخبرة والمجربين لا تخبلون علينا
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abohammed
