اولا بالنسبة لقضية البروتين لازم تاخد منتوج اكون خالي من الفات اي الدهون مثل الواي بروتين
اما التمارين بالحديد اتمرن عادي مش خفيف اوي ومش ثقيل اوي يعني لتقدر ترفعه وتطبق التمرين بشكل سليم
لان الحرق بيجي بالتمارين الهوائية او الكارديو مش الحديد + مع تنضيم تغديتك
بالنسبة للبطن تمارينها معروفة و بيكون جهاز للبطن في الجيم لبتتمرن فيه ضروري وحاول تمرنها بالكثير 3 ايام متفرقة لان لازمها راحة مثلها مثل اي عضلة لان التقسيم دكرنا الاسباب لبيجي بيها يعني بدون منكرر الكلام فيه
وحاول تلتزم بالجدول بالنسبة للاثقال حاول متبقاش مثبث على وزن واحد لفترة طويلة لازم تزيد في الاوزان تدريجيا وعلى حسب مجهودك ومع تركيز في التدريب
والعفو يا باشا