• 0
  • مالي خلق
  • أتهاوش
  • متضايق
  • مريض
  • مستانس
  • مستغرب
  • مشتط
  • أسولف
  • مغرم
  • معصب
  • منحرج
  • آكل
  • ابكي
  • ارقص
  • اصلي
  • استهبل
  • اضحك
  • اضحك  2
  • تعجبني
  • بضبطلك
  • رايق
  • زعلان
  • عبقري
  • نايم
  • طبيعي
  • كشخة
  • صفحة 2 من 2 الأولىالأولى 12
    النتائج 16 إلى 23 من 23

    الموضوع: نصائح لكل مبتدئ او متقدم في كمال الاجسام

    1. #16
      التسجيل
      21-09-2009
      المشاركات
      93
      المواضيع
      7
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: نصائح لكل مبتدئ او متقدم في كمال الاجسام

      مثل ماتفضل أحد الأخوة وتكلم عن الصبر..

      الصبر جدا جدا مهم لدرجة احيانا انا اقيس وزني واشوفة تراجع ربع او نص كيلو يصيدني احبااااااااااااط مابعده احباط لدرجة اني ما اكمل التمرين على اكمل وجة او فقط اتدرب نصف ساعة واخرج،، بصراحة صدق التدريب يحتاج لإراده قوية جدا وصبر...

    2. #17
      التسجيل
      05-05-2009
      الدولة
      •.•´¯`•.• KuWaiT •.•´¯`•.•
      المشاركات
      3,114
      المواضيع
      82
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: نصائح لكل مبتدئ او متقدم في كمال الاجسام

      وينقل الى قسم المواضيع المميزة

    3. #18
      آبو رآشـد غير متصل عضو قدير
      φ وحــش كمـــال أجســآم φ
      رايق
       
      التسجيل
      24-09-2009
      الدولة
      عضو سابق ولا ادخل المنتدى او اتابع الرسائل الخاصة
      المشاركات
      6,709
      المواضيع
      399
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: نصائح لكل مبتدئ او متقدم في كمال الاجسام

      في فترة التضخيم يجب اضافة اسبوع ويسمى اسبوع الشد
      ويكون في فترة التضخيم
      يعني
      اذا جيت تضخم في فترة التضخيم تضيف اسبوع ويكون بعد شهر ونص او شهرين تضخيم بعدين تحط الاسبوع هذا
      بعد ما ينتهي الاسبوع كمل تضخيم

      الغرض منة القوة
      يعني
      بعد ما تنتهي من الاسبوع هذا راجع اوزانك الي تشيل فيها بالعادة او الاوزان الي ما تقدر تشيلها وشوف النتيجة

      طبعا اسبوع الشد
      يكون بتكرارات التمرين بنفس التكرار واغلبها 20 تكرار والقليل منها 15
      وتكون من اربع الى ثلاث جلسات والراحة بين التمارين والجلسات من نصف دقيقة الى دقيقة

      في الاسبوع هذا عدم ممارسة اي رياضة كارديو وتنتبة للاكل ويفضل تاخذ منتجات تساعد على قوة التحمل

      في النهاية مع اول يوم سبت تضخيم شوف الاوزان الي كانت مستصعبة عليك شلون تقدر تشيلها


    4. #19
      التسجيل
      02-12-2009
      المشاركات
      32
      المواضيع
      5
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: نصائح لكل مبتدئ او متقدم في كمال الاجسام

      يعطيك العافيه والصراحة موضوع اسبوع الشد اعجبتني كثيير .........

    5. #20
      التسجيل
      26-08-2009
      الدولة
      المغرب،maroc
      المشاركات
      439
      المواضيع
      77
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: نصائح لكل مبتدئ او متقدم في كمال الاجسام

      اتمنى ان يتفاعل الشباب بشكل اكتر

    6. #21
      التسجيل
      26-08-2009
      الدولة
      المغرب،maroc
      المشاركات
      439
      المواضيع
      77
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: نصائح لكل مبتدئ او متقدم في كمال الاجسام

      بسم الله الرحمان الرحيم
      هده بعض الارشادات الضرورية للاعبين المبتدئين في رياضة كمال الاجسام

      إرشادات للاعب المبتدئ:
      1) إن كنت حديث التدريب التزم بأوزان خفيفة في الأسابيع الأولى.
      2) ركـّـز كيف تتعلم التمرين بصورة صحيحة وليس الانتـقال إلى أوزان عالية، خذ الوزن عبر مدى كامل للحركة تحت سيطرتك.
      3) لا تأخذ فترات راحة كثيرة بين المجموعات لكي يحدث توتر مستمر على العضلة.
      4) درّب أضعف عضلة أولاً في برنامجك التدريبي لتستطيع تدريبها بأقصى قوة لديك.
      5) احصل على نوم مناسب لا يقل عن 8 ساعات وتناول وجبات صحيّة غنيّة بالعناصر الغذائية.
      6) إن كنت تـقـتـل نفسك في الجمنازيوم بلا فائدة فلا تتدرب لمدة أسبوع.
      7) بدون جهد لا توجد مكاسب عضلية.
      اكتساب الكتل العضلية:
      1) لا تـُجهـِد نفسك في تمارين كثيرة.
      2) اختر التمرين المناسب الذي تشعر به أثناء التمرين.
      3) لا تتدرب أكثر من 3 إلى 4 أيام على الأكثر.
      4) تناول الكثير من الكربوهيدرات لتعطيك الوقود اللازم أثناء التمرين ولتعويض مادة الجليكوجين المفقود أثناء التمرين.
      5) التمرين بالأوزان الحرة تدفعك لتنمّي السيطرة والتوازن والضغط على العضلة .
      نصيحة بطل العالم (روني كوليمان) للمبتدئين
      كل يوم اذهب إلى الجمنازيوم أقول لنفسي إن لديَّ عمل يجب أن أؤديه لا أسمح لأي شئ أن يأخذني أو يمنعني عن أداء هذا العمل ولا أضيّع الوقت عندما أكون في التدريب

    7. #22
      آبو رآشـد غير متصل عضو قدير
      φ وحــش كمـــال أجســآم φ
      رايق
       
      التسجيل
      24-09-2009
      الدولة
      عضو سابق ولا ادخل المنتدى او اتابع الرسائل الخاصة
      المشاركات
      6,709
      المواضيع
      399
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: نصائح لكل مبتدئ او متقدم في كمال الاجسام

      الله يعطيك العافية يا عثمان

    8. #23
      التسجيل
      12-01-2010
      الدولة
      UAE
      المشاركات
      1,250
      المواضيع
      26
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: نصائح لكل مبتدئ او متقدم في كمال الاجسام

      السـلام عليكمـ .. موضوع جدا رائع .. وأنا أؤيد الإخوان .. الصبر ثم الصبر
      وهذه الإحباط يكون موجود لما مااتشوف فترة التغير سريعهـ .. ومن هالناحيه لازم تصبر عشان تعطي جسمك وقت حتى يتغير ..

      تحياتي

    صفحة 2 من 2 الأولىالأولى 12

    المواضيع المتشابهه

    1. نصائح مدربين كمال الاجسام
      بواسطة : عزه النفس , في المواضيع المميزة لكمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 21
      آخر مشاركة: 10-12-2009, 01:04 PM
    2. كيف تعرفت على كمال الاجسام ؟؟!
      بواسطة : آبو رآشـد , في المواضيع المميزة لكمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 33
      آخر مشاركة: 04-12-2009, 11:48 PM
    3. مبتدئ في كمال الاجسام يحتاج نصائح من خبير ؟؟؟
      بواسطة : lee mehdi , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 10
      آخر مشاركة: 12-11-2009, 03:18 PM
    4. بدايه كمال الاجسام
      بواسطة : LOSE MY SELF , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 5
      آخر مشاركة: 18-07-2009, 06:04 PM
    5. ::: ارجو دخول اصحاب كمال الاجسام لدي مشكله وابي نصائح منكم :::
      بواسطة : kloza , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 3
      آخر مشاركة: 14-07-2008, 11:00 PM

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •