اسف والله اخوي طلال على التاخير وانتظر مني بحول الله بالغد بالعلوم اللي تسرك و الجواب الشافي الكافي بحول الله .
THE LORD of THE GYM
اسف والله اخوي طلال على التاخير وانتظر مني بحول الله بالغد بالعلوم اللي تسرك و الجواب الشافي الكافي بحول الله .
عضو جديد
في انتظارك كابتن نجر
THE LORD of THE GYM
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة talalahmed
الوجبه الاولى / 2 قطع تست اسمر + 2 شرائح جبن قليل دسم +نص علبة تونه مغسوله
= 300 سعر حراري
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
الوجبه الثانيه / كوب شوفان صغير + حبه موزه صغير + 1 زبادي قليل دسم او 200 مل حليب قليل الدسم + 4 بياض البيض = 300 سعر حراري .
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
الوجبه الثالثه / صحن صغير ارز بني جداً + 100 جرام صدر مع سلطة الخضار ( متعدد الاصناف ) = 250 سعر حراري .
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
الوجبه الرابعه / صحن كبير سلطة خضراء ( عدة اصناف ) او ايدامات + نصف علبة تونه مغسوله = 200 سعر حراري .
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
الوجبه الخامسه / قطعة جبن قريش وسط + نصف قطعة تفاح اخضر = 150 سعر حراري .
توصيات عامه /
* بين كل وجبه و وجبه 4 ساعات .
* حبه مالتي فايتمن صباحاً ومساءً .
* الطبخ او الشواء بدون ملح ولازيوت ولامنكهات .
* تناول كبسوله زيت سمك عند المساء .
* تناول كبسوله بقوة 100 ملجم / الكبسوله من المنتج Alpha Liopic Acid صباحاً ومساءً ( من عند GNC ) .
* لاتتجاوز الشهرين في هذا البرنامج .
* تعاطى مع الموضوع بجديه دون تراخي . ( في كلا البرنامجين الرياضي والغذائي ) .
* لو حسيت في فتره ان وزنك ثابت ، فك دايت (خفيف )3 ايام وعود على البرنامج مره اخرى مع الاستمرار على البرنامج الرياضي .
* استخدم حارق .الايروبك :- اول 5 دقائق هروله خفيفه وتبداء تزيد في حدة التمرين كل 5 دقائق لغاية 20 دقيقه وترجع لنقطة البدايه لخمس دقائق فقط ثم تعيد نفس التكتيك الى نهاية التمرين . اهم شي لاتوقف . استمر على هالوضع اسبوعين وغيره الى نظام HIIT تجد تفصيلاً عنه في الرابط التالي للعضو متعب سعد ، فلا تنسى اخينا من صالح الدعاءhttp://www.montada2.com/showthread.php?t=725093 .
اخوي طلال ، اي استفسارات اخرى لايردك الا الكي بورد ، واكرر اسفي على التاخير .
عضو جديد
اشكرك جدا على جهودك
اي حارق يمكنني ان استعمل
انا المشكلة التي تواجهني هي العمل احيانا دوامي في ليل واحيانا صباحا واحيانا عصرا
فكيف احل مشكلة الافطار لان اكون في الصباح نائم لو كان دوامي في المساء .
THE LORD of THE GYM
اي استفسارات اخرى فهي مرحب بها .
عضو جديد
اشكرك على تعاونك
مثلا اخذت حارق الدهون من المعروف انه حبتين مع الافطار او قبل وقبل تمرين بنص ساعه
مثلا لو كنت في العمل مساءا ورجعت نمت قمت العصر وتمريني العصر هل اخذ حبتين واذهب للتمرين وبعدها بساعات في المساء اخذ حبتين
THE LORD of THE GYM
خذ هذه القاعده عن الحوارق :-
اولاً :- طبعاً الجرعات تختلف من منتج لاخر . ولكن عادةً وليس دائماً تتفق في انها جرعتين في اليوم ، وهي على النحو التالي الاولى اول ماتصحى من النوم قبل وجبة الافطار ب نصف ساعه والثانيه بعدها ب ٤ - ٦ ساعات على شرطين / ١- ان تكون على معده فاضيه كالاولى ( اي بعد الوجبه ب ١٢٠ دقيقه او اكثر وتكون قبل الوجبه التاليه ب ٣٠ دقيقه ) ٢- ان تكون قبل موعد النوم ب ٤ ساعات حتى لاتعاني من مشاكل الارق .
وانت على هذا المبداء اقلم نفسك وكيف وضعك .
اي استفسارات اخرى فهي مرحب بها .
عضو جديد
اشكرك دكتور نجر
وهناك سؤالين اخيرين ماذا عن عمل يوم مفتوح نهاية الاسبوع هل له ضرر ؟
وعن استعمال حارق الدهون طريقة الاستعمال
جبت المكملات التي في الصورة هل هي جيدة
عضو جديد
هذي الصورة ياكابتن
THE LORD of THE GYM
تعتبر جيده ( قلوتامين + اوكسي + مالتي ) .
عضو جديد
اشكرك على تفاعلك المستمر وردودك السريعة
بس عفوا ليس قولتامين هاذا ل كرانتين
عضو جديد
لقد وصل وزني ٧٠ لكن مازال شكلي لايعجبني اطمح لنزول ٥ كيلو اكثر
عضو جديد
معروفة دهون الخصر مستعصية تنحرق بصعوبة انا كنت نفس مشكلتك الخصر معقدني لكن انحرقت الدهون الي عليه الحمد لله
توقفت عن التمارين بسبب الظروف سأعود عودة قوية يوميا ما
ضوابط المشاركة
