الشباب ماقصروا بالنصائح خصوصا مسألة الكارب
بس حبيت اضيف نقطه اللي هي التكرار في التمرين
كان عندي مشكلة بالصدر انه مايتطور والاوزان ثابته لمده 6 شهور تقريبا
وبعدها دخلت تكرار لمدة 3 اسابيع مثلا صدر مستوي 15-15-15 صدر عالي 15-15-15 وهكذا
المهم الاسبوع الرابع صار تغيير كبير في شكل العضله + الاوزان تحسنت بشكل كبير
اتمنى اني افدتك