زهقت وطفشت وتحطمت نفسيا كملت سنة بدون نتيجة ساعدوني تكفون

[AZEEEZ69]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :181 متر
الوزن : 75 كيلوجرام

نسبة الدهون : 12

و الاستفسار كالتالي :
اكل كويس
نام كويس
تمرن كويس


هذي قاعدة لعبة الحديد وكمال الاجسام صح

من ابريل 2012 الى اليوم مايو 2013
وانا العب حديد ما انقطعت نهائيا نهااااااائيا

والنتيجة !!

ولا شي

ايه ولا شي حرفيا

ناس دخلوا بعدي وتعدوني بمداحل وانا مكانك سر
اقسم بالله قهرررر انا مقهور من نفسي

القهر اني مستمر وملتزم لكن مافيه نتيجة مرضية

صدقوني صرت خبير من كثر ما اقراء تقول لي تمرين غلط اكل غلط اقول لك مستحيل

هل ممكن يكون السبب بجسمي ؟؟

الحين بحط لكم صورة لي قبل سنة وصورة اليوم

[عبود النشمي]

اخوي اكتب بنا جدولك الغذائي + هل استعملت مكملات

[jonarica]

اخوي مده سنه المفروض تغير جسمك لانه في كمال الاجسام سنه يتغير شكليا الجسم
ننتضر الصور قبل وبعد وشنو نظامك الغذائي وشنو جدول تمارينك

[alla3b]

بانتظار الصوره

[Rashid.S]

وعليكم السلام ..

جداولك التدريبيه والغذائيه ورتينك اليومي بالتفصيل وان شاء الله تجد المساعده اللزمه من رواد المنتدى

[الغوريللا]

الصور وينها؟

يمكن عندك وسواس وبعدين فيه ناس جيناتهم كذا يحتاج لهم اكل اكثر من الغير وبروتينات بكميات اكثر من الباقين وهذا شي طبيعي جدا وموجود حولي بالنادي كذا

[ديزل ديزل]

​ان شاء الله حاجه بسيطه فى انتظار الصور

[AZEEEZ69]

انا اسف بس صار لي ساعتين احاول ارفع الصور مايقبل معي لا الموقع ولا أي موقع رفع عندي مشكلة باتصال الانترنت

[AZEEEZ69]

هذي صورة لي عاليمين قبل 7 اشهر وعاليسار اليوم اتوقع مافي فرررق http://im41.gulfup.com/OvV6a.jpg

[AZEEEZ69]

بتقول لي مكملات ؟؟ اتوقع انا اكثر شخص اشترى مكملات بهالسنة هذي صورة لبعض المكملات الي عندي الحين طبعا خلصت كورس انيمال تست و ستاك و ام ستاك بدون فايدة وحاليا كنسلت كل المكملات صاير استخدم البروتين سينثا بعد التمرين والواي بروتين الصبح وبديل لاي وجبة والجلوتامين والسوبر تشارج بس

[AZEEEZ69]

هذا جزء من المكملات الي عندي والي كنت استخدمها كلفتني الالف الريالات http://im42.gulfup.com/pF3CJ.jpg

[AZEEEZ69]

الاكل برنامجي كالتالي اول ما اصحى من النوم سكوب واي بروتين وبعدها الفطور بربع سعاة يعني على االساعة 10 او 10 ونص 5 بياض بيض مع قطعتين توست قمح او صحن فول (المعلب) بدون زيت ولا أي اضافات بعدها بساعتين اروح النادي ( انا اتمرن فترة الظهر دائما ) اجلس تقريبا ساعة ونص الى ساعتين بعد النادي سكوب بروتين مع جلوتامين وبعدها بنص ساعة ساندوتش تونا او دجاج مشوي الساعة 6 المساء دجاج مشوي شيش طاووق او مسحب الساعة 9 المساء علبتين زبادي قليل الدسم الساعة 11 او 12 اخر الليل دجاج مع خضار او رجاج مشوي او بياض بيض مع شرايح تركي (بدون كارب طبعا ) وبعدها نووووم من الساعة 2 تقريبا الى الساعة 10 الصبح

[AZEEEZ69]

التمرين والمكملات التمرين 3 ايام ويوم راحة كل يوم عضلتين جربت 6 ايام متواصلة ويوم راحة وجربت كل يوم عضلة ما احس في فرررق , اول يوم صدر وباي ثاني يوم ظهر وتراي ثالث يوم اكتاف وارجل , البطن مهمله شوي بس الحين صار لي تقريبا اسبوعين شاد على نفسي اتمرن يوم ويوم لا بدون انقطاع والخواصر شبه يومي

[AZEEEZ69]

اكثر شي معقدني بجسمي عضلات الصدر اكثر جزء مركز عليه بالتمارين ولا فيه أي استجابة لو تلاحضون اسفل الصدر فيه شوي نمو لكن الصدر العلوي كانه يقول يا انا يا انت , المشكلة ثاني يوم من كل تمرين احسب بالم بالعضلات يعني متمرن صح وقاعد اشيل اوزان لكن مافي نمووو

[AZEEEZ69]

في في بقول لكم عليه انا وزني كان 95 ونزلته الحمد لله خلال سنة الى 72 كيلو فعندي مشكلة ان جسمي زي الجلي مو مشدود نهائيا مع اني العب حديد صار لي سنة لكن باقي الجسم جيلي الصدر والبطن والخواصر