يعطيك العافيه وعساك عالقوة موضوع اكثر من رائع
السـلام عليكم
لاهنتو ولد بوظبي وبورآشد على الجدول الرآئع والمفيد
بس بسئل شلون اعرف شنو البروتين والكرياتين والامينو الى احتاجه ؟
العمر داش في 18 والوزن 60 و والطول 165 والجسم مقسم
.....
مشاء الله عليك مبدع .,., يعطيك الـــــف عافية
الله يجعله في ميزان حسناتك
اخواني انا اتمرن حالياً بالشكل التالي
صدر - باي
ظهر - تراي
اكتاف - تربس
ارجل - بطات
البطن العبها بتمارين مختلفة مضافة على الايام السابقة
ياليت تفيدون وش الفرق المتوقع من ناحية النتائج بين هذا الجدول والجدول الموجود في الموضوع حيث اني العب عضلتين يومياً وفي الجدول اللي بالموضوع الصدر والظهر والاكتاف لحالها .. وايش اللي تشوفونه أفضل ؟
وعندي سؤال بعد حيث أنه مكتوب في جدول الصدر مضاف اليه جدول البطن وفي جدول البطن مكتوب لا تلعب اي عضلة أخرى في هذا اليوم .. هل المقصود ان اضيف تمارين البطن جميعها بالإضافة للصدر وفي اليوم الرابع فقط البطن .. واذا كنت اضيف كل تمارين الستة الى الصدر هل استخدم الكارديو أيضاً 25 دقيقة في يوم الصدر ؟
آسف على الاطالة ..
توي قرأت مشاركة اللي له أربع أشهر في اللعبة ينتقل لجدول مناسب له ..
بس يهمني أعرف الفرق بينه وبين جدول حيث أني من بداية ممارستي ألعب عضلة كبيرة وعضلة صغيرة بنفس اليوم .. ما صار اني لعب باي وتراي بيوم واحد ..
والله الجدول تصميمه حلو و ممتاز !! إبداع منكم قسما بالله ,,,
و إنشالله راح أدش في هذا الجدول لكن في عندي استفسارات :
__________________________________
انا كملت 4 شهور على جدول واحد فــ أبي أغير جدولي هل ينفع لي هذا الجدول ؟
لاحظت إن التكرارات 8 كحد أدنى ينفع أخليها 6 في آخر جلسة للحصول على ضخامة ؟ أو ممكن ألعب 4 جلسات غي التمرين و الجلسة الأخيرة 6 تكرارات ؟ أم اني التزم بالجدول بالضبط ؟
و هل ينفع إني ألعب 7 تمارين للعضلة الواحدة أو إنه مضر ؟ يعني مثلا اختم تمارين الصدر بالمتوازي !
و يعطيكم العافية
حلو وضحت الفكرة لك
بالنسبة للبطن لا يلعب فية في جدول الموضوع لانة بيوم راحة للجسم ولا يفضل تمديد عضلات الجسم الاخرى الا عضلات البطن
لكن عند التقدم لا مانع انك تلعب البطن مع الصدر او الظهر او غيرة بالتوفيق
اخوي ليجند اوف دارك عند انتهئا من الجدول يفضل اخذ جدول اخر لان العضلة راح تكون تعودت على الروتين ويفضل تغير الجدول والتمارين
ولا انصحك انك تقلل من التكرارات التكرارات ممتازة لك اذا نقصت التكرار راح يعطيك ضخامة لكن يفضل انك تكسب ضخامة وقوة علشان تنتقل للجدول الاخر وتزيد من رفع الاوزان لان بعد فترة ما راح تزيد عضلاتك والسبة هي عدم رفعك لأوزان عالية يفضل تتبع مثل ماوضع لك في الجدول
بالتوفيق
طيب ابو راشد انا ما صار اني لعبت صدر وظهر كل واحد لحاله مثل ما قلت اوزع الباي والتراي بينهم
وش الفرق من ناحية الضخامة وهل تنصحني أغير جدول وأخلي الظهر والصدر لحالهم ويوم للباي والتراي مع العلم ان العب من 8 أشهر تقريباً واخذ احماض وبروتين وكرياتين وطولي 166 ووزني 77
أولا .. يسلم راس بوراشد على الردود الغاويه .. عالاقل ادعوله بالغيب وللأعضاء ايضا .. ^^
ثانيا بعد الإذن .. Ro00ocky
من المعروف انه اللعب دايما يكون .. عضله صغيره مع كبيره ..=تناسق واجهاد .. مثلا 6 تمارين مع 5
عضله كبيره مع كبيره = اجهاااد مثلا 6 تمارين مع 6
في كلا الحالتين انته بتتعب .. لكن الثانيه اكثر
هذه اللي اعرفه
تحياتــي .. اذا غلطان في كلامي .. ارجوا التصحيح ^^ او حذفها
لازم من الامينو والكرياتين ؟
علماً بأني استعل سرياس ماس ؟
وماهو افضل امينو تنصحوني به
الامينو عندك 2222 او
2222 سوفت جيل سهل البلع
او امينو 4800
واذا تبي تسأل كيف استعمالهم اقرى التعليمات من المنتج
سوالي هو لازم استخدم مكمـل..؟