][][ تمارين لتصغير الارداف ( المؤخرة ) والفخوذ ][][ ~~ بالصور

[POWR]

ما ادري وش تبي فيهم صراحة لكن تفضل

Flutter Kicks

Glute Kickback

Leg Lift

عشان اشوفهم باليوتيوب

[عسل حامض]

مشكووووور اخوي يعطيك العافية

[ولد ابوظبي]

وعليكم السـلام ورحمة الله وبركاته ..

دائما مبدع فديتك .. ماشاء الله عليك .. لك طريقة انك تخلي الموضوع سلس وبسيط ومفهوم ..
الله يوفقك ويسهل طريق الجنه

اخوك\ ولد بوظبي

[آبو رآشـد]

حياك الله يا وحش

[السندباد اليمني]

انا من محبي رياضة كمال الاجسام وامارس الرياضة بشكل متقطع طولي 175سم ووزني 140كجم اعرف وزني كبير واريد ان ابدأ ببرنامج تخسيس على خفيف ويزداد صعوبة مع الايام
استفساري
المنطقة الي انا فيها تشكو من قلة المدربين في رياضة كمال الاجسام ارجو ان تفيدني ببرنامج اتبعه لأنني ارغب في ممارسة هذه الرياضة مع انسان متمرس واريدك بعد اذنك ان تكون معي اول بأول
ايضا اريد ان استفسر عن المكملات الغذائية والتي فيها حارق للدهون كيف استخدمه مع الرياضة اجو افادتي
فانا في حيرة شديدة

[حماأإده]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته..
مشكور يا مرقبنا العزيز على هالموضوع الرائع
الي كنت ابحث عنه من زمان..

[آبو رآشـد]

حياكم الله

بالنسبة للسندباد

تقدر تكتب موضوع خاص فيك مع بياناتك وراح نجاوبك على قدر ما نستطيع

بالتوفيق

[برهووو]

الله يعطيك العافيه على التمارين وانا بديت فيها وان شاء الله هي الحل الي بيقضي على المشكله والعقده

بس التمرين الاول صعب مدري كيف اسويه في فديووو يوضح الطريقه يا اخوان

[الوحش بوعابد]

جزاك الله خير بوراشد
وماقصرت

[العاشق M]

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته

صراحه الجدول هذآ اعطيته واح من الاصدقاء وجاب معاه نتيجه قويه كل يومين ينزل واحد كيلو ويصقر الارداف حولي كليوم 2سم بدون حارق دهون يعني صراحه ماقصرت يالحيب ابوآشد الله يعطيك العافيه

تحياتي لك

[خانق العبره]

ابو راشد

يعطيك العافيه

وانا بجرب التمرين لان المنطقه عندي محتاجه تمرين

لكن عندي سؤال

انا العب دراجه يوميا 10 دقايق وبعدها اتمرن حديد.. اقدر لما ارجع البيت اتمرن هاذي التمارين..؟

ولا لازم العبها بعد الدراجه..؟

[خانق العبره]

ولو ماعليك كلافه

ممكن فيديو لهاذي التمارين

لاني ماني عارف اسويها

[آبو رآشـد]

http://videos.bodybuilding.com/watch.../flutter-kicks

http://videos.bodybuilding.com/watch...glute-kickback

http://videos.bodybuilding.com/watch/29571/leg-lift


ويفضل تلعبها بعد الجهد مباشرة
بالتوفيق

وكل عام وانت بخير

[كحيل العيون]

واااايه فديت اردافي .. عاجبتني تبون اشوفون
هههههههههههههههه

الف شكر على الموضوع اتمنى الاستافده من الكل ..

(الاكل الصحي يااخواني )(الاكل الصحي بروحه يسوي العجايب)

كان الصحابه رضوان الله عليهم

لا ياكلون حتى يطوعوا ولا يقوموا حتى يشبعوا

المراد ...

ان لا تاكل الاكل لانك تريد الاكل .. لكن كل اذا انك تحس انك محتاج تاكله
ولا تقعد على السفره لين اتحس انك ما تقدر اتقوم
اعتبر عمرك ضيف عند ناس غرب ... اتلقم كم لقمه وقول الحمدلله وقوم

بس ... وجهت نظر طبعا

[Thamir.S]

بس تصحيح بسيط لو سمحتلي

لا تاكل حتى تجوع واذا اكلت لا تشبع

من احاديث الرسول صلى الله عليه وسلم: من الإسراف أن تأكل كل ما اشتهيت

وقيل نحن قوم لا نأكل حتى نجوع واذا اكلنا لا نشبع

ماني مطوع ولا داعيه ولكن للتصحيح فقط