جدول ضخامة ( نتائج قوية ) &&&& بالصور

[ولد ابوظبي]

MR.D7D7
طويل العمر .. اذا تحب استعمل .. لانه بيعوضك كثير.. من معادن وفيتامينات ..

9ym
عضو

مالأفضل في الامينو .. شوف اللي يناسبك
وفي انواع كثيرة بتحصل في ردود مواضيع الاستفسارات

تحياتي

[9ym]

Ok

,,,

تم تنسيق وحفظ الموضوع بصيغة PDF

ليسهل حفظه ونقله والرجوع اليه

من الرابط التالي

http://www.mediafire.com/?m52wnk3znzz

أتمنى منك وضعه في آخر الموضوع

[ولد ابوظبي]

تسلمو عالمشاركهـ والمرور ..

[فركوشي]

بصراحة موضوع متعوب عليه وممتاز الله يجزاكم خير يالوحوش

[السلطان..]

مشكووووووور يالغالي على النظام وماقصرت ... ورحم الله والديك..
وجزاك الله خير.

[.hamad.]

السلام عليكم ورحمة الله ,,,


موضوع مميز ويستاهل التقدير ويعطيك الف عافية ...

[ولد ابوظبي]

فركوشي
ويجزاك كل خير ياربي .. شكرا على الرد

السلطان..
العفوووووو يالطيب .. هذه واجبنا كمسلمين نفيد ونستفيد .. شكرا على الدعاء

تحياتي

[يحلم بجسم فرنسي]

يعطيكم العافية والله ماقصرتم بس عندى استفسار كابتن ابو راشد الاسبوع هذا بديت بالجدول واول يوم الصدر خلصت التمرين حاس بالم بعضلة الصدر هل هذي طبيعي ولا هناك خطا علمن انى مطبق الجدول على اكمل وجه

[آبو رآشـد]

لا عادي ان كان الالم في العضل هذا دليل على الاستفادة من التمرين

يلا عقبال باقي عضلاتك

[يحلم بجسم فرنسي]

تسلم كابتن وربي ماقصرتم من شفت ردك تشجعت اكثر الله يعطيك الف الف عافيه

[فيصل 2003]

السلام عليكم

اخوي الحين مثلا عندي صدر اليوم العب 7 تمارين اللي حطيتها كلها ولا العب 5 فقط

[mr.topman]

السلام عليكم

اخوي الحين مثلا عندي صدر اليوم العب 7 تمارين اللي حطيتها كلها ولا العب 5 فقط

نفس كلام اخوي ونرجوا الرد والافادة منكم

جزاكم الله خير

[ولد ابوظبي]

فيصل

وعليكم السـلام .. التمارين اللي موجوده بالجدول ..اول 6 تمارين ..
اخر تمرين single extension تمرين التراي

[hamodh]

شكرا على الجدول وتعب اصلا واضح بدون ما تقول

لو قلت شهر والله لاصدقك لا عدمناك اخووي

بس عندي ملاحظة : الي هي يختلف من شخص لشخص فايدة التمرينات

يعني اشخاص ما تستجيب عضلاتهم او بالاحرى الشخص نفسه ما يقدر يركز فيه

فا انا اقول بعد شهر من تمرينات الي يعطيك اياها المدرب خلاص اخترلك تمرينات لنفسك

وحط في بالك ان الي تمرنته هالاسبوع لازم ما اتمرنه الاسبوع الجاي

وبالتوفيق ...

[legend 0f dark]

الحمدالله بدأت بالجدول ملتزم في الجولات و التكرارات و التمارين بالضبــط !
و الصور موجودة في موبايلي كل ما أخلص تمرين أطلع الموبايل و أشوف التمرين الي بعده

بس في استفسارات محيرتني !!

أول شي :

بالنسبة للظهر ما تعتقد إن مافي تمرين خلفي كله أماي سواء بالعقلة الامامي أو بالسحب الأمامي !!

و عضلات الأكتاف الخلفية معدومة !! و حتى الــتربز

اقتراحاتي :

- تمرين السحب في البيطان يكون خلفي ثم أمامي !!
- تمرين الأكتاف أول تمرين الجهاز خلفي ثم أمامي نفس الجهاز
و بعد تمرين الجانبي ضغط ممكن إضافة تمرين رفرفة خلفي ؟



- و الترابيز يكون أول تمرين الجهاز خلفي ثم أمامي !!






و سؤالين أخيرين !!

أنا صار لي 4 شهور في مجال كمال أجسام هل أعتبر مبتدئ ؟ بما إن الجدول للمبتدئين ؟

و ثاني شي تمريــن العقلة !! بما إن وزني ثقيل D: فأجد صعوبة في رفع نفسي 12 مرة في أول جولة
التكرارات المقدور عليها : 8 - 6 - 6


و شكراً