المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kook2211
جميل جدا نبدا ع بركه الله
هلا اخوي واشكر لك تفاعلك السريع باركت الموضوع لكن ممكن تحط طولك ووزنك ونسبة الدهون لو تعرف
اما انا بسم الله
طولي 166 الوزن 57 نسبة الدهون مااعرف بس اتوقع مابين 20 الى 23 واطمح تنزل الى 15
هدفي جسم مشدود وعضل خفيف
اما نظامي اصحا 5 الفجر بعد الصلاة اخذ 7 حبات تمر مع كاس لبن قليل الدسم و ابدأ تمرين الساعة 6ونص الى 8
افطر الساعة 9 بيضتين مسلوقة وكاس حليب قليل الدسم
اتغدا الساعة 4 لاني اكون تو جيت من الجامعة وكل اكلها فات لكن بهالوقت اخذ عصيرات وسوائل
المهم الغدا صدر دجاج مع سلطة وكاس لبن او حليب قليل الدسم
الساعة 6 فاكهة او تمر
الساعة 8 اتعشا سلطة تونه وقبل النوم اخذ3 حبات تمر مع لبن
كورسي اللي فات كان سيء لاني اخذت بروتين فيه نسبة فات مع الليبو لكن للاسف ماستفدت من الليبو لانه بالكاد كان يحرق الفات اللي يكتسبه جسمي من البروتين مع العلم ان البروتين كان حلو والعضل استفاد منه كثير فكانت اغبى خطأ وقعت فيه
وحاليا بضيف لنظامي الغذائي بروتين بنسبة فات تكون زيروبس لسى ماقررت ايش اخذ وليبو
وان شاء لله تكون النتايج كويسة