السلام عليكم و رحمة الله و بركاتة شباب أبي اطلب منكم برامج تدريب لكل من
الصدر
المعدة
الاكتاف
و أهم شي الزنود
و أطلب منكم تساعدوني بوسيلة لتخسيس الافخاذ و الردف لانهم مصيبة!!!
أخوكم المحب
عضو جديد
lمساعده يا شباب المنتدى
السلام عليكم و رحمة الله و بركاتة شباب أبي اطلب منكم برامج تدريب لكل من
الصدر
المعدة
الاكتاف
و أهم شي الزنود
و أطلب منكم تساعدوني بوسيلة لتخسيس الافخاذ و الردف لانهم مصيبة!!!
أخوكم المحب
[I]اعوذ بالله من الشيطان الرجيم... بسم الله الرحمن الرحيم:- ((قَاتِلُوهُمْ يُعَذِّبْهُمُ اللَّهُ بِأَيْدِيكُمْ وَيُخْزِهِمْ وَيَنْصُرْكُمْ عَلَيْهِمْ وَيَشْفِ صُدُورَ قَوْمٍ مُؤْمِنِينَ (14))) سورة التوبه
عضو جديد
عليكم السلام
اخوي انت ما ذكرت اي نوع من التمارين تبي؟يعني تنشيف تضخيم لياقه؟بعدين ما ذكرت طولك وزنك جم صارلك تتمرن؟؟؟على العموم نا راح اذكرلك التمارين الاساسيه بشكل عام الي ما يخلو منها اي تمرين للعضله--
الصدر=5تمارين\تمرين الضغط على البنش لمستوي بل بار
2\تمرين الضغط ب الدامبل المتسوي
3\الضغط على البنش المايل ب البار
4\تمرين الصدر التجميعي بل جهازاو كيبل
5\متوازي او انك تسوي ضغط على الارض
الاكتاف=4 تمارين
1\تمري الضغط ب البار على البنش من وضع الخلف
2\ضغط الدامبل من وضع الجلوس
3\الرفرفه ب الدامبل
4\
الضغط ب البار من وضع الجلوس(اكتاف امامي)
المعده=4 تمارين او يفضل حصة ايربك لمعده
1\الطحن من وضع الرقود
2\الطحن المايل من رفع الرجل
3\تمرين الدراجه
4
تمرين رفع الرجل الى زاويه 75 درجه
اما التخسيس انصحك بعمل برنامج غذائي مع تخفيف الاكل و المشي او الهروله
((طبعا ب النسبه للاوزان و التكرارات كل واحد على حسب مقدرتا و ميله))
عضو جديد
مشكور أخوي طولي 184 و وزني 93 صارلي أسبوع فقط,بس حاس نفسي تاية المدرب ما يهتم غير بالشباب المعضلين و هامل الباقي
[I]اعوذ بالله من الشيطان الرجيم... بسم الله الرحمن الرحيم:- ((قَاتِلُوهُمْ يُعَذِّبْهُمُ اللَّهُ بِأَيْدِيكُمْ وَيُخْزِهِمْ وَيَنْصُرْكُمْ عَلَيْهِمْ وَيَشْفِ صُدُورَ قَوْمٍ مُؤْمِنِينَ (14))) سورة التوبه
عضو مميز في منتديات الثري دي ماكس
-( نفسي تاية المدرب ما يهتم غير بالشباب المعضلين و هامل الباقي) t68i
طنشك من الكابتن أن كان مايبغ يكلمك أو يتابعك أنت عليك بنفسك .
أشتري كتب أو أتعلم تمارين من النت وطبقها في النادي وأثبت نفسك أمام الجميع .
وبالنسبة للتخسي .
خفف أكل ودهون وكل المشوي والمسلوق أحسلك . والجري والمشي دي أشياء تحرق الشحوم وتخفف الوزن لكن الحمية الغذائية والتخفيف من الأكل له الأثر الأكبر في فقان الوزن.
عضو جديد
lمشكور يا إبن عمي ما قصرت
[I]اعوذ بالله من الشيطان الرجيم... بسم الله الرحمن الرحيم:- ((قَاتِلُوهُمْ يُعَذِّبْهُمُ اللَّهُ بِأَيْدِيكُمْ وَيُخْزِهِمْ وَيَنْصُرْكُمْ عَلَيْهِمْ وَيَشْفِ صُدُورَ قَوْمٍ مُؤْمِنِينَ (14))) سورة التوبه
ضوابط المشاركة
