عضو نشيط
السلام عليكم
كيف حال الأعضاء الأقوياء؟
يا ليت كل واحد يطلعنا على جدوله التمريني عشان نفيد و نستفيد
سأبدأ بنفسي ...
السبت : باي + ظهر
الأحد : صدر+ تراي
الأثنين : راحة
الثلاثاء : ترابيز + كتوف + سواعد
الأربعاء : رجول
و البطن مقسمهم على أربع أيام حق التمرين ^^
السبت :
الأحد :
الثلاثاء:
الأربعاء:
أرائكم و جداولكم!
و ممكن أتحمس و أحط جميع تماريني
عضو نشيط
أي واحد يبي يوضح تمارينه فممكن يستخدم الرابط التالي فيه صور متحركة لجميع التمارين^^
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
في العمود الأيمن التمارين
و في العمود الأيسر رسوم تبين تفصيل العضلات
بالتوفيق ^^
عضو مميز
الصراحه انا استخدم حاليا الجدول الي نصحني فيه الاخ VaSh ThE sTaMpEdE مع بعض التعديلات مني.
اليوم الاول صدر و ترايسبس
يوم راحه
اليوم الثاني باك و بايسبس
يوم راحه
اليوم الثالث شولدرز و ترابس و ارجل
يوم راحه
بطن و ركض كل يوم
عضو نشيط
بس أظنه ما في داعي لجعل يوم مخصص للبطنبطن و ركض كل يوم؟
ولا شرايك أخ كونو ؟
أظن أنه الأفضل جعل تمرين واحد للبطن كل يوم فيه جلسة تدريبية
و بعدين متى تدرب سواعدك ؟كأنك نسيتها
إستخدم هذه التمارين
لتمرين هذه العضلة
لتمرين هذه العضلة
لتمرين هذه العضلة
عضو جديد
السلام عليكم
جدول تمريني كا الاتي
السبت=
الصدر+المعده و الخواصر (12 تمرين)
الاحد=الاكتاف+المثلثات+معده(8 تمارين)
اثنين=الظهر و البطان +الفخذ الخلفي(15 تمرين)
الثلاثاء=الباي و التراي سيبس+الرجول+السمانتين (7 تمرين)
اربعاء(جلسه ايروبيك او سدويدي لمدة ساعه+معده و خواصر+سباحه
الخميس=ايروبيك+عضلات الظهر القطنيه(اسفل الظهر)+سباحه
الجمعه=راحه
((طبعا هذا التمرين للضخامه فقط و على فتره معينه يعني متغيير وليس ثابت))
و شكراااا على الموضوع
عضو نشيط
السلام عليكم
جدول تمريني كا الاتي
السبت=
الصدر+المعده و الخواصر (12 تمرين)
الاحد=الاكتاف+المثلثات+معده(8 تمارين)
اثنين=الظهر و البطان +الفخذ الخلفي(15 تمرين)
الثلاثاء=الباي و التراي سيبس+الرجول+السمانتين (7 تمرين)
اربعاء(جلسه ايروبيك او سدويدي لمدة ساعه+معده و خواصر+سباحه
الخميس=ايروبيك+عضلات الظهر القطنيه(اسفل الظهر)+سباحه
الجمعه=راحه
((طبعا هذا التمرين للضخامه فقط و على فتره معينه يعني متغيير وليس ثابت))
و شكراااا على الموضوع
هذا الجدول منو مسويه ؟
أحسه غريب شويه -__-
عضو جديد
اي نفس ما قتلك في البدايه هذا جدول تدريب للضخامه فقط و خاص فيني ب النسبه للطول و الوزن
(و هل الجدول متقدم يعني ما ينفع للمبتدئين)
عضو نشيط
أنا أقصد تصنيف العضلات....(و هل الجدول متقدم يعني ما ينفع للمبتدئين)
يعني التراي مع الباي في نفس اليوم؟!....غريبة شوي ^^
خل التراي مع يوم الصدر
و الباي مع يوم الظهر
ملاحضة : درب الظهر كله في نفس اليوم سواء عضلات الظهر السفلية أم العلوية ...
الصراحة جدولك يبيله تعديلات كثيرة من البداية ^^.... بس لا تاخذ كلامي على أني أبي أغلطك ولا حاجة .... بس ودي أساعدك فقط ^^
عضو جديد
شوف حبيبي
ب النسبه لتمرين الظهر من الباي او التراي مع الصدر يصير بس هذا اتمرين يسبب ارهاق للعضله
لانه تمارين الظهر كلها سحب ف تتحرك عضلة اباي نسبة %40
ف مراح العب اوزان ثقيله بل باي لانه شي طبيعي تكون مجهده
و نفس الشي ب النسبه للتراي
و تمرين الباي مع التراي هذا اسما تمرين لسوبر يعني حق لاعبين المتقدمين بس معروف هذا التمرين لافاداته الكثيره و جهدا الكبير ب النسبه لعضلتين الباي و التراي
بعدين للعلم انا اتمرن من 96 يعني لاعب قديم و متمرس ماني محتاج احد يعدل لي تماريني
بس هم اشكرك على ملاحظاتك
عضو نشيط
تقصد (سوبر سيت) ؟اسما تمرين لسوبر
عضو نشيط
ما شاء الله ^^... لك فترة طويلة إذا ^^بعدين للعلم انا اتمرن من 96 يعني لاعب قديم و متمرس ماني محتاج احد يعدل لي تماريني
إن شاء الله نستفيد من خبرتك في المنتدى ^^
عضو مميز
لا البطن انا امرنها كل يوم..حتى وانا في البيتالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة vocial
بس أظنه ما في داعي لجعل يوم مخصص للبطن
ولا شرايك أخ كونو ؟
أظن أنه الأفضل جعل تمرين واحد للبطن كل يوم فيه جلسة تدريبية
عضو نشيط
^^^^^بإمكانك إستخدام أثقال مع تمرين البطن..... ستساعدك كثيرا لظهور عضلات البطن ^^
عضو جديد
لا
اسما الكامل
سوبر باي سيبس اند تراي سيبس براجيي
ضوابط المشاركة
