بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته.
يالله إن تحييهم
أنا عندي إستفسار و أتمنى إني ألقى له جواب.
أنا عمري 18 سنه طولي 170 وزني 60 كيلو جرام , كنت أمارس الحديد في النادي من فترة و قطعت هالسنة لظروف دراسية, و لكن عندي دامبلز في البيت فأمارس بعض التمارين يعني لشد الجسم.
الحمد لله جسمي طيب مشدود و بارز و لكني حقيقة أبي نظام تمريني بسيط يشد الجسم و يبرز العضلات و في نفس الوقت ما يقلل مرونة العضلة خاصة إني ألعب كورة دايم و أحس إن عضلاتي صارت مرونتها أقل من يوم صرت ألعب حديد.
علماً بأن هذا نظامي في التمرين حالياً :-
4 مجموعات ضغط 15 تكرار.
4 مجموعات من تمرين ما أدري وش أسمه و لكن زبدة التمرين إني أنسدح على ظهري و أمسك الدامبلز لفوق و أحركها بحركة تشبه حركة الإنسان يوم يمشي و يحرك يدينه " ما أدري إذا أحد فهم"
4 مجموعات من 15 تكرار لتمرين وصفه اني أنسدح على ظهري و أرفع الدانبلز و أنزله بشكل جانبي زي رفرفة أجنحة العصافير.
4 مجموعات من 15 تكرار من هذا التمرين :
"الصورة من موضوع الأخ فاش : http://www.montada.com/showthread.php?t=525697"
4 مجموعات من 15 تكرار من نفس التمرين السابق اللهم إني أغير وضع اليد إلى جانبي :
4 مجموعات من 30 تكرار من التمرين المشهور اللي هو إني أمسك الدامبلز و أرفعه بذراعي إلى كتفي و أنزله مرة أخرى.
4 مجموعات من 15 تكرار من نفس التمرين بإسثناء إسناد الكوع على الركبة لتمرين عضلات المرفق و شدها.
مع ملاحظة إني أتمرين يوم و أرتاح يوم و وزن الدامبل كل وحده5 كيلو جرام.
فأتمنى إبداء ملاحظاتكم على جدولي و الإجابة على الإستفسار الله لا يهينكم.
تحياتي
