ارجو المساعدة فى بناء العضلات

[mody2010]

السلام عليكم

انا ولد عمرى 16 سنة عاندى دامبل 9كيلو وباربل 9 كيلو

انا اعرف تمارين كتير وبعملها كل يوم بس المشكلة انى وجدت فى موقع ان المفرود ما اتمرن كل يوم

فا انا بطلب منكم لو سمحتك ممكن تعطونى جدول شامل لبناء العضلات لكى اتمرن لاننى بدأاحس بوجع يدى وشكرا لكم وصراحة المنتدى رائــــــع

[VaSh ThE sTaMpEdE]

وعليكم السلام

تفضل هذا الرابط

http://montada.com/showthread.php?t=526502

[xazooz]

اذا تبغى تتدرب بالبيت شوف هذا الموضوع بيفيدك :

الموضوع :جهز (GYM) صالة حديد كاملة بـ 935 ريال فقط في غرفتك
الرابط : http://montada.com/showthread.php?t=482382
الكاتب : ODIN