الله يرحم الوالدين ساعدوني

[حمزة الواعر]

أنا أول مرة سأدخل الحديد
أعطوني برنامج غدائي اقوم به يوميا
طولي تقريبا 1.73 متر
عرفوني أيضا بهدا المجال لانني مبتدأ
وماهي المكملات
ساعدوني لانني عايز أدخل حديد

[حمزة الواعر]

ساعدوني الله يوفقكم

[FinalFantasy9]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

طولك مثل طولي :] .. بس ماقتلي عن وزنك ؟ .

بالنسبة للبرامج التدريبيه فأنصحك تبدء مع المدرب بالجيم لانه بيعلمك الاساسيات واسماء الاجهزة والعضلات وغيرها وصعب تفهمها بدون مزاولة ..

هذا احد مواضيع المغذيات ان شاء الله بيفيدك :] :-
http://www.montada.com/showthread.php?t=512691
http://www.montada.com/showthread.php?t=515113

وبالنسبة للتغذيه فهناك مواضيع كثيرة بالقسم تتكلم عن هذا الامر :] .. وهذي احدها :-
http://www.montada.com/showthread.php?t=552172

وحاول بدلاً من زيادة كمية الطعام بالوجبه الواحده , حاول ان تزيد عدد الوجبات اليوميه لكي لايخلوا الجسم من الطعام ويحصل على الطاقه طوال اليوم وبشكل منظم ..

حاول التركيز على شرب الماء ايضاً وبكمية لاتقل عن 2 ليتر باليوم واكثر :] .

وشـــــــــــــــــــــكراً