بغيت مساعده من ناس لهم خبره بالفتنس

[omario0o]

انا ابا تدريبات من غير حديد استعملها بحياتي اليوميه وتحقق جسم مقسسم بمده بسيطه وهل لازم اخذ اي شي ويااهم تكفون ضروري بغيت اشد جسمي واقسمه من غير دخول الصاله

[{solid-snake}]

1-ركض
2-ضغط
3-تمرين البطن
4-ظهر

اخوي اذا سويت هاي التمارين كل يوم بتحقق الشي الي تبغاه .

[{solid-snake}]

و كل اكل صحيي ومفيد .

ولا تفرط في الدهون تراها سبب البلا .

وسلامتك ...