سؤال

[حبوووووب]

هل تمارين التخسيس والجري وتخفيف الدهون تخفف ايضا من العضلات كالدهون؟؟؟؟؟

ارجو الأجابة

[AI_BARCA]

يعتمد على طريقة الكارديو والتدريب اللي تسويه لو كنت نص ساعة كلها جري انت حرقت الدهون وحرقت العضل معاها ولكن هناك طرق حيث التنويع في السرعات والارتفاع يعطيك حرق سليم للسعرات الحرارية من الدهون ويبقي على العضل

تحياتي

[حبوووووب]

ليتك اخوي تعطيني الطرق اذا ما عليك امر

ويعطيك العافية

[AI_BARCA]

يعني مثلاً جهاز الجري لحرق الدهون دون حرق العضلات خل نقول المدة مابين 30-45 هي انسب مدة

فأنت تاخذها بداية مشي بطئ دقيقة ولا اثنين تزيد السرعة دقيقة ولا اثنين مشي سريع وبعدين هرولة دقيقة ولا اثنين وبعدين سريع جداً دقيقة واحدة وبعدين ترجع بطئ وهكذا تمشي على هالرتم لمدة 30-45 وتنوع في السرعات بطئ هرولة سريع بطيئ سريع هرولة بطئ وهكذا لكي تعمل التقلبات اللازمة للجسم علشان يحرق الدهون بشكل سليم

تحياتي

[حبوووووب]

ما قصرة اخوي عذبناك معانا

[coolreyad]

شف اخوي
عمليه تحويل العضل الى دهون عمليه صعبه جدا

لكن لا تخاف ان كنت تاكل جيدا

وايضا اذا كنت داخل نظام تمرين لزياده العضل

فلازم تقطع جميع الارياضات الهوائيه
مثل ا لجري

هذا كلام مواقع اجنبيه متخصصه
وايضا كلام مدربين

لكن الجري نفسه لا يحول العضله الى دهون الا اذا كان االاكل ضعيف وسيء التنويع

[AI_BARCA]

شف اخوي

عمليه تحويل العضل الى دهون عمليه صعبه جدا

لكن لا تخاف ان كنت تاكل جيدا

وايضا اذا كنت داخل نظام تمرين لزياده العضل

فلازم تقطع جميع الارياضات الهوائيه
مثل ا لجري

هذا كلام مواقع اجنبيه متخصصه
وايضا كلام مدربين

لكن الجري نفسه لا يحول العضله الى دهون الا اذا كان االاكل ضعيف وسيء التنويع

يا جماعة لازم نفهم شغلة وحدة الرياضة اسمها كمال الاجسام واللياقة البدنية في نفس الوقت لو كنت ضحم وتركب سلم وتجلس تنافخ هذي عضلاتك ماتفيدك

موضوع قطع الكارديو صحيح في وقت التضخيم ولكن ليس قطعه ولكن التقليل منه وليس تركه

لانه مسألة التضخيم بأنك تأكل اكثر مما تحرق وبطبيعة الحال الوزن بيزيد لرفع العضل في الجسم سيرتفع الوزن وستضيف قليل من الفات ولكن لو تركت لكارديو ستضيف فات اكثر مما كنت ستضيفه لو كنت تمارس قليل من الكارديو اولاً من اجل تخفيف الدهون وقت الترفيع ومنها المحافظة على اللياقة البدنية

لذلك مسألة كلام المدربين مع احترامي لأغلب المدربين العرب أغلبهم ليس لديهم شهادات او كلام علمي ولكن كلها على الخبرة وحتى لو معلم شاورما شال حديد وشاف نفسه وجسمه انتفخ بيصير مدرب حديد يمكن لأن الراتب يكون اكثر من تقطيع الشاورما

دائماً أنصح الجميع أعمل ما تقتنع انت فيه يعني اسمع من هذا واسمع من ذاك وخذ كلام هذا وذاك وشوف اللي تشوفه منطقي وكلام واقعي اكثر وبالبحث والقراءة بتكون تعرف كيف تختار الكلام الصح

المسألة مو محتاجة تعقيد

الموضوع كله كم تأكل وكم تحرق

اذا أكلت اكثر مما تحرق ستضيف عضل ووزن

اكلت اقل مما تحرق ستخسر وزن وعضل

تحياتي

[coolreyad]

يا جماعة لازم نفهم شغلة وحدة الرياضة اسمها كمال الاجسام واللياقة البدنية في نفس الوقت لو كنت ضحم وتركب سلم وتجلس تنافخ هذي عضلاتك ماتفيدك

موضوع قطع الكارديو صحيح في وقت التضخيم ولكن ليس قطعه ولكن التقليل منه وليس تركه

لانه مسألة التضخيم بأنك تأكل اكثر مما تحرق وبطبيعة الحال الوزن بيزيد لرفع العضل في الجسم سيرتفع الوزن وستضيف قليل من الفات ولكن لو تركت لكارديو ستضيف فات اكثر مما كنت ستضيفه لو كنت تمارس قليل من الكارديو اولاً من اجل تخفيف الدهون وقت الترفيع ومنها المحافظة على اللياقة البدنية

لذلك مسألة كلام المدربين مع احترامي لأغلب المدربين العرب أغلبهم ليس لديهم شهادات او كلام علمي ولكن كلها على الخبرة وحتى لو معلم شاورما شال حديد وشاف نفسه وجسمه انتفخ بيصير مدرب حديد يمكن لأن الراتب يكون اكثر من تقطيع الشاورما

دائماً أنصح الجميع أعمل ما تقتنع انت فيه يعني اسمع من هذا واسمع من ذاك وخذ كلام هذا وذاك وشوف اللي تشوفه منطقي وكلام واقعي اكثر وبالبحث والقراءة بتكون تعرف كيف تختار الكلام الصح

المسألة مو محتاجة تعقيد

الموضوع كله كم تأكل وكم تحرق

اذا أكلت اكثر مما تحرق ستضيف عضل ووزن

اكلت اقل مما تحرق ستخسر وزن وعضل

تحياتي

اخي العزيز
نقلا عن مجلات متخصصه اجنبيه
ومواقع متخصصه اجنبيه

اذا اردت ان تدخل نظام لزياده العضل
فيجب عليك ايقاف جميع الالعاب الهوائيه
ومن ضمنها الجري
طبعا المقصود الجري الطويل
ولا يتضمن هذا الجري للتسخين لمده عشر دقائق

[AI_BARCA]

اخي العزيز
نقلا عن مجلات متخصصه اجنبيه
ومواقع متخصصه اجنبيه

اذا اردت ان تدخل نظام لزياده العضل
فيجب عليك ايقاف جميع الالعاب الهوائيه
ومن ضمنها الجري
طبعا المقصود الجري الطويل
ولا يتضمن هذا الجري للتسخين لمده عشر دقائق

صحيح الكارديو يعتبر عدو التضخيم ولكن لو اكثرت منه فـ 30 دقيقة بطريقة صحيحة مرتين او ثلاث اسبوعياً لكي لاتضيف الكثير من الدهون وتحافظ على لياقتك مطلوبة فبعكس التقطيع تحتاج من 4-5 مرات اسبوعياً كارديو و30-45 دقيقة وبعض الاحيان تصل لساعة كاملة

نفس ما قلت انت الجري الطويل وهنا الخطأ عند أغلب الناس .. حرق الدهون لا يتم بالجري السريع والمتواصل لمدة 30 دقيقة مثلاً صحيح ستحرق سعرات وستحرق بعض الدهون ولكن ستحرق العضل معاه

ولكن حرق الدهون يتم بعملية التقلبات في السرعات يعني تبدأ دقيقة بطئ بعدين دقيقتين هرولة وترجع دقيقة مشي سريع وبعدين دقيقة ركض سريع جداً وترجع من الاول مشي بطئ ثم سريع ثم هرولة وهكذا تنوع في السرعات وتزيد الارتفاع incline في كل خمس او ست دقايق يساعدك على حرق الدهون والابقاء على العضل وهذا ما اقصده بالكارديو السليم للحرق

واكرر مسألة التضخيم او التخسيس

كم تأكل وكم تحرق

حرقت أكثر مما تأكل بينزل وزنك وبتخس

حرقت أقل مما تاكل بتزيد وزن وعضل لو كنت تلعب

ببساطة تامة مثال بسيط لو كنت ضخم وتملك عضل مصارعين حلو .. ولا تستخدم الكارديو ابداً .. وطلب منك ان تصعد سلم من 3 أو 4 طوابق لغرض ما فبمجرد انهائك الثلاث او الاربع طوابق ستلهث وكأنك ركضت ساعة كاملة ولايوجد عندك لياقة اذاً ما فائدة العضلات اذا كانت اللياقة غير موجودة

فكمال الاجسام اسمها كمال يعني تكميل الجسم بالعضل ويجب يكون لديك لياقة ومرونة كذلك

تحياتي

[حبوووووب]

يعطيكم العافية الصراحة افدتوني بمعلومات ماكنت اعرفها تسلمولي

شكرا على المرور