اسئلة واستفسارات

[BiN-3Li]

السلام عليكم

انا انسان وزني 75 وطولي 165 كيلو يعني زايد شوي
ووطلع لي كرش
وبادات برنامج لياقي على الدراجه 20 دقيقة كل يومين

على امل انه الكرشه تروح

فما رايكم
واذا عندكم اي نصائح

ثانيا كيف الواحد يقدر يزود لياقته لانه احسن اني اتعب بسرعه هل فيه وجبات معينه او عصيرات الواحد يستخدمها قبل البدا بالتمارين

ثالثا هل صحيح انه الحديد يخلي الواحد يفقد مرونته وياثر على الركب (تتصلب)

وشكرا

[AI_BARCA]

الكرشة ما تروح بالدراجة بس ولكن الاكل له دور كم تاكل وماذا تاكل

بخصوص الوجبات طبعاً قبل اي تمرين تحتاج لشيء فيها كربوهيدرات وقليلاً من السكر

لذلك عندك الفيتامين سي المتمثل في البرتقال مثلاً ولكن الغداء هو المصدر الاكبر اهمية ان يكون يحتوي على كاربوهيدرات عالية لكي يعطيك الطاقة للتمرين

بخصوص المرونة لا لو كان لعبك من اجل جسم جميل وما إلى ذلك لن تفقد المرونة

الا تشاهد الممثلين اليابانين والصينين كيف مرونتهم

الا تشاهد الممثلين الامريكان واجسامهم ومرونتهم هل هم غير مرنين

بخصوص تأثير الحديد على الركب اي شيء بتلعبه بشكل خاطئ سواء تمرين للرجل او للصدر او اي شي ستلعبه بشكل خاطئ ربما تحدث لك اصابة او تأثيرات

تحياتي

[BiN-3Li]

الكرشة ما تروح بالدراجة بس ولكن الاكل له دور كم تاكل وماذا تاكل

انا اكلي ملخبط يعني اكل اي شي اكل سوق وفاست فود بالدرجه الاولى

بخصوص الوجبات طبعاً قبل اي تمرين تحتاج لشيء فيها كربوهيدرات وقليلاً من السكر

ممكن امثله يعني اكل دونات مثلا
وهل فيه مشروبات تنباع عن محلات اللي تهتم بالحديد يقولون تنشرب قبل التمرين

لذلك عندك الفيتامين سي المتمثل في البرتقال مثلاً ولكن الغداء هو المصدر الاكبر اهمية ان يكون يحتوي على كاربوهيدرات عالية لكي يعطيك الطاقة للتمرين

بخصوص المرونة لا لو كان لعبك من اجل جسم جميل وما إلى ذلك لن تفقد المرونة

الا تشاهد الممثلين اليابانين والصينين كيف مرونتهم

الا تشاهد الممثلين الامريكان واجسامهم ومرونتهم هل هم غير مرنين

هذي النقطه يا ريت توضحها يعني هل اروح النادي وم اشيل اوزان ثقيله او اشتغل على اوزان خفيفه مرات كثير

بخصوص تأثير الحديد على الركب اي شيء بتلعبه بشكل خاطئ سواء تمرين للرجل او للصدر او اي شي ستلعبه بشكل خاطئ ربما تحدث لك اصابة او تأثيرات

تحياتي

وجزاك الله خير على تجاوبك معاي

[BiN-3Li]

للرفع....................

[BiN-3Li]

للرفع....................

[BiN-3Li]

للرفع....................

[AI_BARCA]

بخصوص السكريات وما شابه

ممكن احد الفواكه او ملعقة سكر واحدة قبل التمرين

بما يخص المرونة اقصد لو كنت تلعب من اجل جسم جميل سواء اوزان كثيرة او خفيفة ولعب سليم فأنت في السليم

لو بتلعب مثل ابطال كمال الاجسام وعاوز تدخل بطولات وتشيل اوزان خيالية وكثيرة جداً وتأخذ مكملات الدنيا كل شيء في جسمك هيتأثر

تحياتي