ارجوووكوووم ساعدوني -- دهون المؤخرة و الأرداف

[mido2mwh]

السلام عليكم
انا وزني 84 و طولي 170
المشكلة عندي حجم المؤخرة و الفخذ كبيرة فهي تحتوي علي عضلات ودهون وكمان انا عظامي عريضة
واريد ازالة الدهون من الفخذ و المؤخرة نهائيا اريدها ان تصبح عضلات فقط وبدون زياة العضلات
والمشكلة عندما اهرول او اجري او امشي يوميا لمدة ساعة
جسمي يحرق الدهون من منطقة الصدر والبطن بشكل ملحوظ اما الفخذ و المؤخرة بشكل بطئ جدا
فيؤدي ذلك لصغر جسمي من المنطقة العليا وكبره من تحت ؟؟؟؟؟
فما الحل ؟؟؟؟ ارجوووووكووووووم ساعدوني لأني تعبت من هذة المشكلة
ارجوكوم وشكراا

[Kuwaty]

صحيح اخي المشي و الجري بيزيل الدهون او بيركز على ازاله الدهون بمنقطه الصدر و البطن ..

ولكن اذا حاب تركز على ازاله دهون المؤخره و الارداف عليك بجهاز الدراجه .. لانه هو اللي بيزيل دهون المناطق اللي تبيهاا الارداف و المؤخره ..

[نادر بهالزمن]

بالعكس تمام , الجري والمشي يزيل دهون المنطقة السفلية بتركيز أكبر بكثيييييير و يحرق الشحوم الموجودة في هالمنطقة أكثر من المنطقة العلوية وهذه عن تجربة . وعليه اخي أكثر من الجري و عليك بجهاز الدرجات اسمه في النوادي الأستبس هذا رهيب لإزالة شحوم الفخوذ والمؤخرة وبشكل ملحوظ .

وفي النهاية اقول لك ماشاء الله يريت لوكان عندي شحوم مؤخرة وفخوذ افضل مليون مرة من شحوم الصدر والظهر الموجودة عندي والتي لاتزول و متمركزة بعناد يعني انا جسمي عكس جسمك سمني في صدري و ظهري عكسك ماشاء الله انت عايش بنعمة كبيرة .. انا اعاني من شحوم الصدر و مؤخرتي و افخاذي اصبحت خيااااااااااال والصدر والظهر مازال شحوم رهيبة مع الاسف ولا اجد حل لمشكلتي

واتمنى لك التوفيق والفائدة وشكرا

[The Swimmer1]

اهلا وسهلا فيك اخي الحبيب,,

انا انصحك اخي الكريم بالسباحة الحرة ..ولاكن بشرط ان تكون حركة الرجلين من الفخذ وليس من مفصل الركبة..هذا راح يخلي الضغط على الفخذ والارداف وغير كذا انه السباحة تساعد على حرق الدهون بشكل عام اكثر من اي رياضة اخرى..

بالتوفيق

[mido2mwh]

مشكور لكم كلكم
واقول لنادرهاالزمن -- والله الدهون في الصدر والبطن ارحم علي الأقل شكلك يكون مزبوط مو زي اللي نحيف من فوق و متين من الأسفل

[AI_BARCA]

بإختصار هم ثلاث اسلحة

الاكل السليم

الكارديو

التمرين

هذه الثلاث اسلحة لزيادة العضلات .. للتضخيم .. للتخسيس .. للحصول على جسم ممتاز .. للحصول على الصحة والعافية

ولكن كيف نستخدمهم هنا اللي يجب ان نعرفه

اولاً اكلك يجب أن يكون اكل ممتاز بعدد سعرات معينة تناسب هدفك وجسمك ووزنك .. تبتعد عن المقليات .. تكثر من الخضار الخضراء بأي كمية .. تأكل اللحوم والدجاج والبروتينات .. كذلك بياض البيت والحليب قليل الدسم والزبادي قليل الدسم .. الزيتون .. والبروكلي .. والفواكه كذلك مثل التفاح والبرتقال والموز ولكن ليس بكثرة

وتقسيم وجباتك إلى 6 وجبات صغيرة

ثانياً الكارديو وهو الجري او المشي السريع او الدراجة او اي رياضة كانت

ثالثاً التمارين .. بما أنك تريد ان تزيد الدهون فيجب عليك تقوية العضلات في نفس الوقت .. فتمرين الارجل تلعب بتكرار 20-15-12 وتركز على الالعاب مثل السكوات والديدلفت والليج بريس بأوزان خفيفة تستطيع اللعب بها بهذه التكرارات

وبهذه الطرق ستزيل الدهون وتقوي العضلات .. وطبعاً ليس كل شي في يوم وليلة تحتاج للصبر ثم الصبر كذلك

تحياتي