بدء ببدء أشكر القائمين على المنتدى ولكم منا جزيل الشكر ع المعلومات الوافره والجميله ..
العمر : 24 سنه
الطول : 189 سم
الوزن : 95 قبل العمليه ..( 91 بعد العمليه )
كل ما أرغبه منكم يا أحبه هو جدول تمارين مختص ..لبناء جسم رياضي في خلال 3 أشهر .
حيث أنني مقبل ع الزواج وأنا حايلاُ في الشهر الثالث من التأهيل الطبي بعد تعرضي لأصابه الرباط
الصليبي الامامي بعد مزاوله كره السله ...
- اللهم لك الحمد جسمي رياضي ولم العب حديد في حياتي ..بالرغم من لعبي لكره السله ..ومدرب السله في جامعتى لم يراني منذ دخولي الجامعه في صاله الحديد ..
- نظام غذائي منتظم ولله الحمد مع تناول خليط ( قشر البرتقال مع البيض مع المانجا مع الحليب كامل الدسم )اذا كنت في السعوديه أو خليط دكتور فيرتشر مشهور بأسم ( مكس في ) زي عصير عرايسي هنا ..<<<<كثر منها .. 4 وجبات يومياُ ..تتخللها ( الى يجي ) يعني ( بطاطس - مكسرات )
- الرجل اليمني أنحف وأقل وزنناُ من الرجل اليسري السليمه ... وللان يوجد ورم ما بعد العمليه
وأثار التخدير لا تزال موجوده ..ولكن الحمد لله أستطيع الوقف عليها مع رفع الاخرى وتحميل ربع وزني مع ثبات جيد
- برنامج التأهيل يشمل تمارين لياقيه + دراجه + حمل توازن + سباحه +جلسات كهرباء + ثلج
قبل العمليه ممارستى للرياضيه من 4 الى 6 ساعات يوميه ...بعد العمليه أتمرن بمعدل ثابت
10 ساعات يومياُ ع 3 جلسات كل جلسه 3 ساعات ونصف لـ 6 ايام في الاسبوع عباره عن
ثبات للرجل اليمنى فقط مع كهرباء مع ثلج.
- البطن أستطيع بأمساك البطن ثلاث ارباع القبضه .
- لا أظن أنني في حاجه الى تكبير عضل ..وارغب في البدء في عمليه التنشيف ..او اذا فيه
جدول يتيح لي عمل بناء عضله بنسبه 10% مقابل 90% تنشيف .؟؟؟
- أن شاء لدي العزيمه على كسر القاعده ..( من يتزوج يطلع له كرش ) الى ( من يتزوج يطلع له Six Pack ) ولدي العزيمه ان شاء الله ع ذلك ...
كل ما ارغبه منك هو تكوين جدول يلائم وضعي بغض النظر عن تمارين الفيزو ( التأهيل )
