تعبت . . . عطوني الحل
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاتة
أتمرن يومياً بمعدل 3 إلى 5 ساعات في النادي
مشي على السير و دراجة و Exercise Bike Cross
و 3 أيام في الأسبوع أتمرن سويدي Aerobic exercise
و يوميا تمارين بطن من 100 إلى 400 تكرار على مجمعات كل مجموعة 15 تكرار
وأتمرن حديد 4 أيام في الأسبوع
والنتجة
لا توجد خسارة واضحة في الوزن؟؟؟
لياقة أقيمها بجيدة , صدر و ظهر جيدين , لكن في كرش مضايقني
وزني 102 و طولي 178 وبنيت جسمي عريضة ولا يلاحظ علي زيادة الوزن
محيط الخصر 109 سم و يفترض يكون 79 سم أول أقل شوي
يعني محتاج أنزل تقريبا 25 كجم !!!
وأخسر 30 سم من منطقة الخصر !!!
أبي طولي على وزني و أزيل الكرش نهائياً
ملاحظة هامة
الدايت الله بالخيييييييير يوم أيه و عشرة لا
الحل ياربع
أتمنى الحصول على بطن بدون دهون او six pack
إلي عنده وصفات للكرش
أو دايت يزيل الكرش
لايبخل علينا
والله الله بالنصايح العامة
لكم جزيل الشكر
