مطلوب جدول غذائي (تخسيس و كمال أجسام )

[tjafart]

السلام عليكم.


أحتاج نظام غذائي كمال اجسام (فرنسي) و تخسيس بنفس الوقت

طولي 171 و وزني 96 !!!

ارجوا ان الي يرد مختص او مجرب ...

ناوي اوصل لوزن طبيعي ب شهرين او ثلاث بالكثير





تحياتي

[zero19]

اخوي انا تقريبا مثل وزنك وطولك واخذ لك هالبرنامج
صدر + اكتاف امامي
بيطان +اكتاف خلفي + مثلثات
باي+ تراي
ارجل+ سواعد
راحــــــــة

بعد ماتلعب الحديد العب كارديو لحرق الدهون
وانصحك بوي بروتين اذا كنت ناوي تاخذ مكمل

بالتوفيق

[rachidworld]

السلام عليكم

بالنسبة للتغدية في فترة التخسيس او التنشيف بتبقى عالية البروتينات وقليلة الكاربوهيدرات وشبه معدومة من الدهنيات
اي 50 بالمئة بروتينات و40 بالمئة كاربوهيدرات و 10 بالمئة دهنيات وليست المبعة
وحاول تبحث لاني كنت كتبت لاشخاص لهم نفس مشكلتك عن طريقة حسابها في هده الفترة
وطبعا مثل ماقال الاخ اهتم بتمارين الكارديو او الهوائية لانها هي لبتحرق الدهون مع الدايت
تحياتي

[tjafart]

مشكورين أخواني

و قوّاكم الله



تحياتي