عضو جديد
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أخواني أنا رحت للدكتور وقال لي أن في جسمي 21لتر ماء والأنسان الطبيعي 6لتر
مع العلم أن وزني 153 والطول 176
أيش أسوي حتى أنزل وزني خلال 6شهور وهل هي كافية
مع العلم سوف أبدى اليوم وأبي واحد محترف يشرح لي الطريق
هل أبداء بحديد ولياقة ولابس لياقة
وهل أخذ حوارق للدهون ولا أخلية بعدين
وأنا بنتظار ردكم
عضو كمال أجسام خبير
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته...
هلا فيك أخوي...
ان شاء الله طيب...
أول شىء أخوي بحكم انك مبتدأ بهذه اللعبة لازم تبدأ ريجيم خفيف يعني شوي شوي وما تستخدم حوارق دهون أبد بهذه الفترة لأنك أول مرة تحرق فبذلك راح تحرق طبيعي بالمشي..والسير...والهرولة...
في البداية بأمكانك تنقص وزنك دون الحاجة الى دخول الى صالة في الوقت الحالي ...
راح تكون وجباتك ثلاث وجبات مع الفواكه والخضروات وتبتع عن الدهون ابتعاد كلي...
وعن المشروبات الغازية نهائيا لأنها مضرة وماراح تفيدك أبدا في برنامجك...
وأهم شىء الراحة والنوم أقل شىء 8 ساعات...
بأمكانك فيما بعد تدخل صالة وتخسس بعدين تسوي شد للترهلات...
بالنسبة هل ال6 شهور كافية أو لا هذا يعتمد على حماسك واصرارك وعزيمتك وتمرينك...
وصدقني ما في شيء صعب أبدا...وبالتوفيق ان شاء الله لك أخوي...
عضو كمال أجسام خبير
رد: أستشارة رياضية
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته...
هلا فيك أخوي...
ان شاء الله طيب...
أول شىء أخوي بحكم انك مبتدأ بهذه اللعبة لازم تبدأ ريجيم خفيف يعني شوي شوي وما تستخدم حوارق دهون أبد بهذه الفترة لأنك أول مرة تحرق فبذلك راح تحرق طبيعي بالمشي..والسير...والهرولة...
في البداية بأمكانك تنقص وزنك دون الحاجة الى دخول الى صالة في الوقت الحالي ...
راح تكون وجباتك ثلاث وجبات مع الفواكه والخضروات وتبتع عن الدهون ابتعاد كلي...
وعن المشروبات الغازية نهائيا لأنها مضرة وماراح تفيدك أبدا في برنامجك...
وأهم شىء الراحة والنوم أقل شىء 8 ساعات...
بأمكانك فيما بعد تدخل صالة وتخسس بعدين تسوي شد للترهلات...
بالنسبة هل ال6 شهور كافية أو لا هذا يعتمد على حماسك واصرارك وعزيمتك وتمرينك...
وصدقني ما في شيء صعب أبدا...وبالتوفيق ان شاء الله لك أخوي...
عضو كمال أجسام خبير
مثل ماقال اخونا
ثانيا انت مبتذا يبي لك تسوي رجيم بس مش قاسي لين يتعود جسمك وبعدين سو رجيم قاسي وعلييك بالجري والسيكل الي في الجيم والمشي
ثانيا العزييمه لازم تسوي العزيمه انك تضعف وبأذن الله تحقق الي ببالك
وشكرا
عضو مميز
ماقصرو الشباب كفو ووفو
عزيزي اهم شي الجديه والثقه بالنفس وتحط ف بالك انك بتضعف يعني بتضعف
لو لفيت عالمواضيع راح تلاقي كثير حلول ماعليه عموما عندك كالتالي:
1: التغذيه
ابتعد تماما عن الدهون والكوليسترول وابدا رجيم متوسط في اول اسبوع ورجيم شبه قاسي ثاني اسبوع ورجيم قاسي رابع اسبوع
وجباتك هي 3 وجبآت رئيسيه لاغير + بعض الفواكه المساعده ف الرجيم مثل الجريب فروت الخ
ابتعد عن الغازات بجميع انوعها
2: التمارين
مشي 30 دقيقه | مشي سريع 20 دقيقه | هروله 15 دقيقه وتزيد تدريجيا من بعد ثالث يوم
سباحه ان وجد / دراجه هوائية ثابته ان وجده واثنينهم مهمين / نط الحبل 3 مرات وكل مره 10 مرات وتزيد 5 تدريجيا مع الايام
التمارين السويديه باللي تقدر عليه سويلك جدول للتمارين مثلا في التمارين السويديه خذلك 5 تمارين متنوعه من علوي ووسط وسفلي والعدات على حسب المقدور عليه واليوم الثالث تزيد كم عده اهم شي انك ماتثبت على نفس العدات ولازم كل يوم تزيد ولو 3 عدات على الاقل شي ايجابي لك
طبعا التمارين السويديه تطبقها بعد المشي والهروله - لي موضوع عن التمارين السويديه خذ لفه عليه ونقي اللي تشوفه مناسب لك ك بدايه وكل اسبوع غير او زيد تمرين او اثنين
3: الراحه العامه للجسم والروتين اليومي يكون كل شي له وقت ورتب وقتك وقبل التمارين لو ان شاءالله اي وقت لاتحاول تكون كسول تحرك ولو ف البيت حسس نفسك انك خفيف وعود نفسيتك وجهزها
4: النوم المعتدل - لاتنام كثير ولاتنام شوي ولاتنام في النهار
5: لاتستعمل اي حارق دهون كونك جديد ولسى ماجربت الحرق الطبيعي
6: حاليا لاتحتاج الى نادي فقط التزم باللي قلتلك عليه + اضافات باقي الاعضاء الايجابيه وكمل شهر الى شهرين وبعد هالمده راح نشوف شو صار معاك ونقرر
..
راجع ايظا هالموضوع راح يفيدك
http://www.montada.com/showthread.php?t=649119
أستشارة فى آليات التصير
ضوابط المشاركة
